瑜伽生活,还缺一个你


来源:爱健身(ID:love-fitness)


今天要介绍的这个动作是波比跳,波比跳(英文:Burpee),简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。


别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。


因此波比跳也是公认最强的燃脂训练动作,在家健身这一个动作就可以搞定。


千万别说你没时间,1个动作等于一个健身房,坚持下来让你瘦成猴!



以下分享15种变式动作,让你一个动作花样百出,怎么做都不枯燥!


动作1:开腿波比跳 5-10次



动作2:"蜘蛛式"波比跳 5-10次


动作3:"划船式"波比跳 5-10次


动作4:卷腹波比跳 5-10次


动作5:后踢腿波比跳 5-10次


动作6:"登山式"波比跳 5-10次


动作7:侧转身波比跳 5-10次


动作8:屈膝波比跳 5-10次


动作9:抱膝波比跳 5-10次


动作10:转身波比跳 5-10次


动作11:宽距跳远波比跳 5-10次


动作12:单腿波比跳 5-10次


动作13:盒子波比跳 5-10次


动作14:负重波比跳 5-10次


动作15:药球波比跳 5-10次


每次训练可以根据自身实际情况,选择1-5个动作,进行多组数(4-6组)练习。


当然你也可以进行以下30天立卧撑挑战,选取一个动作每天进行练习即可。


挑战训练,请根据自身实际情况安排,循序渐进切勿蛮练以免受伤。


(注:DAY1为第一天、5BURPEES为5个立卧撑)


- End -



 星标置顶 ?

 我们一起美


瑜伽热文


点击阅读? 女人千万别翘二郎腿了, 小心你的子宫压损,影响生殖健康

点击阅读? 管你胯宽屁股大,还是胯窄屁股塌,从象腿宅女到美腿模特,只要2个月

点击阅读? 每天这样手抓大脚趾式,髋部就开了!腰一下子瘦了6CM

点击阅读? 睡前1小时决定了你的颜值 , 6式助眠瑜伽让你“逆生长”!

点击阅读? 转转头,扭扭腰,减掉肚子赘肉 ,紧实腿部线条,身材越练越迷人



*免责声明:我们尊重原创,也注重分享。版权原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。


每天,我们一起美


点击回到首页 微文:每天1个动作,45次,小肚子没了,颈椎肩背全舒服了
文首500字: 瑜伽生活,还缺一个你来源:爱健身(ID:love-fitness)今天要介绍的这个动作是波比跳,波比跳(英文:Burpee),简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。因此波比跳也是公认最强的燃脂训练动作,在家健身这一个动作就可以搞定。千万别说你没时间,1个动作等于一个健身房,坚持下来让你瘦成猴!▼以下分享15种变式动作,让你一个动作花样百出,怎么做都不枯燥!动作1:开腿波比跳 5-10次▼动作2:"蜘蛛式"波比跳 5-10次▼动作3:"划船式"波比跳 5-10次▼动作4:卷腹波比跳 5-10次▼动作5:后踢腿波比跳 5-10次▼动作6:"登山式"波比跳 5-10次▼动作7:侧转身波比跳 5-1......(2018-11-08 07:14:50)

本站微文频道仅收录微信文章标题与文首300字 | 点击这里去看作者练瑜伽全文


MMlist.cn
声明:本站为文章索引,文章整理自微信公众号。本站不存储微信文章与图片。
每天1个动作,45次,小肚子没了,颈椎肩背全舒服了