瑜伽生活,还缺一个你

文:Megan


双臂在背后反向伸展或者合十成祈祷式,看起来很明显的两个夹角,就形成了双角式。是不是很浅显易懂呀~练习这个体式时,双腿得到完全伸展,与此同时血液也留到了躯干和头部,一方面会增强消化功能,另一方面又具有排解压力,舒缓神经,排解烦躁、焦虑等不良情绪的奇效哦!



练这个体式的益处:


* 强健双腿,拉伸双腿后侧和内侧~

* 有明显效果培养力量和耐力。

* 强健腰部肌肉,舒缓背部和肩膀的紧张。

* 增强肩膀和肋骨腔的两侧的灵活性~

* 改善腿型。


练习步骤



1.山式站立在垫子上,吸气,双手放在腰间,分开双腿2~3个肩宽,膝盖上提,腿部绷直。 

2.呼气,手掌放在地板上,在两腿之间,与肩部同宽。吸气,抬头,肩部下凹。

3. 呼气,弯曲肘部,头顶接触地面,身体重量放在两腿上。不要把身体重量放在头上。双手向背部伸展,双掌合并或是交握后手臂向后伸直。保持4次深缓呼吸。

4. 吸气,从地面抬头,伸直手臂,保持头部上抬,同时背部如第2步那样下凹。1-2个自然呼吸后,吸气起身,呼气,回到双手叉腰,然后再回到山式站立。

练习时要注意的点:


1、双脚要内扣,才能伸直双腿;并且腿伸直后,重心要稍微向前移动。



2、收缩大腿,髋部前送来提高坐骨。感觉这样使腿后肌群的伸展增加了。起身时,用臀部和大腿的力量抬起上身



3、手臂和肩膀下伸。放松,任由它们随重力下垂;能够轻松做到姿势了,就将手臂继续下伸,加强伸展;掌心朝上,伸展肩、臂的不同部位。




给初学者的建议:


▲ 初学者可以在身前竖着放一块瑜伽砖,躯干向下后发际线顶在瑜伽砖上,双手分别放在瑜伽砖两侧起到支撑平衡作用。


▲ 还可以站在墙边,躯干向下后,双脚慢慢向墙靠近,站定,伸直双腿,慢慢靠墙压背部,让背部能够伸直。


注意事项:


1)有高血压等心脏或血液循环问题,不可练习。


2)女性经期,不可练习。

3)腰部有问题的人,在专业老师指导下练习。



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文首500字: 瑜伽生活,还缺一个你文:Megan双臂在背后反向伸展或者合十成祈祷式,看起来很明显的两个夹角,就形成了双角式。是不是很浅显易懂呀~练习这个体式时,双腿得到完全伸展,与此同时血液也留到了躯干和头部,一方面会增强消化功能,另一方面又具有排解压力,舒缓神经,排解烦躁、焦虑等不良情绪的奇效哦! 练这个体式的益处:* 强健双腿,拉伸双腿后侧和内侧~* 有明显效果培养力量和耐力。* 强健腰部肌肉,舒缓背部和肩膀的紧张。* 增强肩膀和肋骨腔的两侧的灵活性~* 改善腿型。练习步骤1.山式站立在垫子上,吸气,双手放在腰间,分开双腿2~3个肩宽,膝盖上提,腿部绷直。 2.呼气,手掌放在地板上,在两腿之间,与肩部同宽。吸气,抬头,肩部下凹。3. 呼气,弯曲肘部,头顶接触地面,身体重量放在两腿上。不要把身体重量放在头上。双手向背部伸展,双掌合并或是交握后手臂向后伸直。保持4次......(2018-11-08 07:14:50)

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