不是在瑜伽 就是在


久了就腰痛有木有?!不要小看这个腰痛,如果不重视,非常可能变成腰椎间盘突出等问题。真的要起来活动一下啦!



腰痛,首先,是腰部活动不够,整天坐在那里,腰椎承受很大的压力,不痛才怪呢!


其次,是核心力量不够,要学会用核心力量去保护和稳定腰椎。


腰痛睡觉也是要讲究技巧的哦!大部分人腰痛平躺都会不舒服,不如试试这样睡:



说到缓解腰痛,最适合的莫过于瑜伽了,瑜伽有脊柱个个方向的活动,还有核心的稳定练习。


今天就给大家推荐一套简单的阴瑜伽序列,看似简单,却融合了腰椎前后灵活、腰椎的扭转、腰椎的延展等运动,缓解腰痛效果杠杠滴。


缓解腰痛的阴瑜伽练习


在这套阴瑜伽中,练习完一个体式,都会做一个反向体式来平衡身体,才不会给身体造成伤害。


1.蝴蝶式

蝴蝶式:


反向体式:


2.坐立前屈

坐立前屈:


反向体式:


3.人面狮身式

人面狮身式:


反向体式:


4.卧英雄式

卧英雄式:


反向体式:

瑜伽导师营

瑜伽导师聚集地儿


5.香蕉式

香蕉式:


6.仰卧扭转

仰卧扭转:


7.挺尸式


习瑜伽,可以很好地缓解身体疼痛,今天推荐的这套阴瑜伽练习,轻柔简单,非常适合初学者练习。




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文首500字: 不是在瑜伽 就是在坐久了就腰痛有木有?!不要小看这个腰痛,如果不重视,非常可能变成腰椎间盘突出等问题。真的要起来活动一下啦!腰痛,首先,是腰部活动不够,整天坐在那里,腰椎承受很大的压力,不痛才怪呢!其次,是核心力量不够,要学会用核心力量去保护和稳定腰椎。腰痛睡觉也是要讲究技巧的哦!大部分人腰痛平躺都会不舒服,不如试试这样睡:说到缓解腰痛,最适合的莫过于瑜伽了,瑜伽有脊柱个个方向的活动,还有核心的稳定练习。今天就给大家推荐一套简单的阴瑜伽序列,看似简单,却融合了腰椎前后灵活、腰椎的扭转、腰椎的延展等运动,缓解腰痛效果杠杠滴。缓解腰痛的阴瑜伽练习在这套阴瑜伽中,练习完一个体式,都会做一个反向体式来平衡身体,才不会给身体造成伤害。1.蝴蝶式蝴蝶式:坐立,脚掌相触,膝盖分开,向下沉砖块放在脚上方,额头放在砖块上,双手抓住脚外侧保持5分钟反向体式:坐立,双手往后撑地右膝盖弯曲,膝盖、小......(2018-11-08 08:38:24)

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