这篇文章

要给健身的小伙伴们

分享臀部的各个部位的轰炸法。


哪里不满意就针对哪里练起来,

助你早日练出属于自己的性感翘臀。

具体轰炸动作如下:


1、臀部下沿


外八字分腿硬拉

背面动作示范


外八字分腿硬拉

正面动作示范


杠铃负重箭步蹲



2、臀部上沿



弹力带+负重臀桥



外展臀桥

(注意脚的姿势)


负重挺身


徒手挺身




3、臀部两侧


侧卧髋外展


台阶交叉箭步蹲


交叉箭步蹲


翘臀虽好,可不要贪练!

建议每周进行1-2次臀部训练即可,

坚持6周你就会看到效果。

看懂就点


—— END ——

关注回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你

投稿/合作联系qq:42549677


微信号:

一个能让人坚持健身的公众号


点击阅读原文获取全套健身知识


点击回到首页 微文:臀部各个部位轰炸法, 哪里不满意就针对哪里练起来!
文首500字: 这篇文章要给健身的小伙伴们分享臀部的各个部位的轰炸法。▼哪里不满意就针对哪里练起来,助你早日练出属于自己的性感翘臀。具体轰炸动作如下:1、臀部下沿▼外八字分腿硬拉背面动作示范▼外八字分腿硬拉正面动作示范▼杠铃负重箭步蹲▼2、臀部上沿▼弹力带+负重臀桥▼外展臀桥(注意脚的姿势)▼负重挺身▼徒手挺身▼3、臀部两侧▼侧卧髋外展▼台阶交叉箭步蹲右▼交叉箭步蹲左▼翘臀虽好,可不要贪练!建议每周进行1-2次臀部训练即可,坚持6周你就会看到效果。看懂就点—— END ——关注回复关键词胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂系统会发送全套锻炼方法给你投稿/合作联系qq:42549677微信号:一个能让人坚持健身的公众号▼点击阅读原文获取全套健身知识 ......(2018-11-08 10:48:06)

本站微文频道仅收录微信文章标题与文首300字 | 点击这里去看作者爱健身全文


MMlist.cn
声明:本站为文章索引,文章整理自微信公众号。本站不存储微信文章与图片。
臀部各个部位轰炸法, 哪里不满意就针对哪里练起来!