如果你没办法自律自己,坚持每天坚持不懈的习练,也没办法跟健身房的“女汉纸”一样,每天跑步,开启各种流汗健身,那就跟我一起,做一个安静的软妹子吧,软妹子也是拥有前凸后翘的热火身材。


今天教大家一个万能体式,只要你学会这个体式,你也可以是进入女神行列!如何轻松变身成为大长腿性感软妹,你需要学习哈努曼式!



哈努曼式又成为神猴式,是古印度神话里猴子军团的将领罗摩王子,也是中国古神话《西游记》孙悟空的原型,他一步就从南印度跳到了斯里兰卡,而这个瑜伽姿势就是模仿他那著名的一跳“一步十万八千里”!!



看体式动作也想舞蹈式“一字马”,其实不管这个体式叫什么,体式的动作注意事项和辅助方法都是一样得,如果你也想学会一字马,不妨来学学哈努曼式。


哈努曼式练习方法:


1.半膝跪姿伸展

  1. 准备瑜伽毯子和两块瑜伽砖备用,将瑜伽毯对折适中的厚度,左膝跪在毯子上,右腿往前伸直,脚后跟着地;

  2. 两块瑜伽砖放在身体两侧,两手扶在砖上,增加高度,缓解体式难度;

  3. 身体微微前倾,挺直腰背和右腿,保持姿势15个呼吸,收回右腿,换左腿伸展练习。


2.初级半跪练习

在上面姿势练习开胯之后,将跪地的腿向后伸展,大腿伸展,膝盖还是着地支撑身体,一腿往前,一腿往后练习初级哈努曼式,两手还是辅助瑜伽砖保持身体辅助练习。。


3.进阶练习

当你的胯部稍微打开时,就可以尝试慢慢下压髋部练习,可以在髋部垫一块瑜伽垫,用以缓解体式难度,两手辅助支撑身体。


4.拉伸带开胯①

仰卧在垫子上,在左脚上套瑜伽拉伸带,启动左腿向上伸展,直到伸直左腿,右腿贴紧瑜伽垫不变,确保背部、肩部、腰部、臀部贴紧垫子,;两手拉住拉伸带,拉动左腿尽量上伸展。左右腿交叉练习。


5.拉伸带辅助②

将拉伸带套在肩部下方,一头套在左脚,身体和右腿贴紧瑜伽垫,启动左腿向上伸展,利用身体的重量拉伸腿部开胯。


6.瑜伽枕辅助①

准备一块瑜伽枕,放在胯部,缓解体式的带来的胯部疼痛,当你无法忍受疼痛时坐在枕头上休息。


7.瑜伽枕辅助②

如果你一块枕头还是无法忍受,那就增加两块。准备两块瑜伽枕,垫在胯部,再次练习。


当你练习哈努曼式有一段时间之后,可以采用辅助体式练习。

靠墙辅助①:

选择玄关,侧身站在墙边,身体与墙壁平行,抬起腿部靠在墙上,下压腿部,一手扶在另一边墙上辅助练习。


靠墙练习②

正面对墙站立,抬起一边腿靠在墙上,腿部伸直,腰部挺直,两手扶住上伸的腿部,保持体式30秒,换腿练习。


只要你能够利用以上体式扶住练习哈努曼,不出一个月,你也可以成就一字马女神哦!



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文首500字: 如果你没办法自律自己,坚持每天坚持不懈的习练,也没办法跟健身房的“女汉纸”一样,每天跑步,开启各种流汗健身,那就跟我一起,做一个安静的软妹子吧,软妹子也是拥有前凸后翘的热火身材。今天教大家一个万能体式,只要你学会这个体式,你也可以是进入女神行列!如何轻松变身成为大长腿性感软妹,你需要学习哈努曼式!哈努曼式又成为神猴式,是古印度神话里猴子军团的将领罗摩王子,也是中国古神话《西游记》孙悟空的原型,他一步就从南印度跳到了斯里兰卡,而这个瑜伽姿势就是模仿他那著名的一跳“一步十万八千里”!!看体式动作也想舞蹈式“一字马”,其实不管这个体式叫什么,体式的动作注意事项和辅助方法都是一样得,如果你也想学会一字马,不妨来学学哈努曼式。哈努曼式练习方法:1.半膝跪姿伸展准备瑜伽毯子和两块瑜伽砖备用,将瑜伽毯对折适中的厚度,左膝跪在毯子上,右腿往前伸直,脚后跟着地;两块瑜伽砖放在身体两侧,两手扶在......(2018-11-08 07:00:00)

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