增肌要在两个维度做努力

训练和饮食

在训练上

大多数人会选择

用更多的负重

来达到增长围度的目的

如果你的身体基础并不好

你并没有能力挑战大重量

如果硬来就很容易受伤

这个时候你就需要换一种方法

这种方法增肌效果同样显著

而且是80%以上的人

平时都不会采用的增肌绝招

爆发力的训练同样可以帮助肌肉快速增长，在训练过程中唯一需要改变的，就是向心收缩的过程中用更快的速度举起，全程保持加速而不是匀速。

也就是说在相同负重的情况下做加速度运动，肌肉承受的张力就会增加。

相同训练量肌肉承受了更多的张力，所以增肌效果就会更好。

首先重量调整到15~20RM

专注度用在发力瞬间提速上

用较快的速度迅速完成发力

还要记住顶峰收缩

在顶端位置停留1秒钟

离心收缩过程可以缓慢

除了上述的方法还有另一种训练方式，用25~30RM的重量，用更快的速度完成发力。

这个过程几乎到了爆发力的极限，这个过程可以不需要太在意离心收缩的过程

饮食上

就遵循摄入大于支出

且以高蛋白高碳水为主

这时候来一勺增肌粉

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