大家好,我是栗杰。如果说那么多运动形式,你只想挑一个最高效的,那我一定会推荐波比跳。


波比跳



波比跳结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,所以波比跳是一个强力减脂动作。而且所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗,特别适合要减肥的人。


除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常有帮助。



【动作要点】:


1、深蹲:两脚要与肩同宽,屈髋屈膝下蹲,上半身前倾,两手自然的放在两脚侧边前的地面上。

2、后踢脚:用手支撑身体,核心收紧提起臀部,脚向后跳,形成俯卧撑姿。

3、俯卧撑:俯卧撑姿势,向下,将身体接近地面,做一个俯卧撑。

4、前跳:脚向前弹跳,回到蹲下手撑地的动作。

5、垂直跳:起身转换成深蹲姿势,核心收紧,臀部和大腿发力,并以手带动向上垂直跳跃。

6、落地缓冲:脚尖落地过度到全脚掌,以深蹲预备姿势做缓冲,膝盖和脚尖保持同一方向。


立卧撑



不过有些运动小白做不了波比跳,那我推荐你做立卧撑。


波比跳和立卧撑的区别在最后的跳跃,立卧撑又称简易的Burpee,顾名思义就是Burpee的退阶动作。


适合人群:初学者、无法完整做起Burpee的人、膝盖有伤无法做跳跃动作的人。


【动作要点】:


1 深蹲:两脚要与肩同宽,屈髋屈膝下蹲,上半身前倾,两手自然的放在两脚侧边前的地面上。

2 后踢脚:用手支撑身体,核心收紧提起臀部,脚向后跳,形成俯卧撑姿。

3 前跳:然后脚向前弹跳,回到蹲下手撑地的动作。

4 蹲起:起身转换成深蹲姿势,核心收紧,臀部和大腿发力,站起。

 

相对于Burpee,立卧撑少了中间两个较难的俯卧撑和垂直跳,所以更适合初学者,当然减脂的效率就会比标准的Burpee要低一些。


如果要充分燃烧卡路里,每天以10-20个为一组,来个3-4组,燃脂效果会比较好!


动作介绍起来很简单,讲到这里差不多结束了,但是练起来真的不容易,需要长期坚持。


很想问问大家:你一口气能做几个波比跳?



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文首500字: 大家好,我是栗杰。如果说那么多运动形式,你只想挑一个最高效的,那我一定会推荐波比跳。波比跳波比跳结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,所以波比跳是一个强力减脂动作。而且所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗,特别适合要减肥的人。除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常有帮助。【动作要点】:1、深蹲:两脚要与肩同宽,屈髋屈膝下蹲,上半身前倾,两手自然的放在两脚侧边前的地面上。2、后踢脚:用手支撑身体,核心收紧提起臀部,脚向后跳,形成俯卧撑姿。3、俯卧撑:俯卧撑姿势,向下,将身体接近地面,做一个俯卧撑。4、前跳:脚向前弹跳,回到蹲下手撑地的动作。5、垂直跳:起身转换成深蹲姿势,核心收紧,臀部和大腿发力,并以手带动向上垂直跳跃。6、落地缓冲:脚尖落地过度到全脚掌,以深蹲预备姿势做缓冲,膝盖和脚尖保持同一方向。立卧撑不过......(2018-11-08 17:58:00)

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