第17轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。


毕业上班之后,不出意外的加入了办公室一族。每天的工作时间就像钉子一样把自己钉在了椅子上,一天中最大的运动量应当是接热水和上厕所。久而久之,会发现身体状态越来越不好,腰酸背痛。


从生理学角度分析,长期久坐缺乏运动容易导致消化不良。而紧张的工作,不规律的生活更是让我们一天到晚出于一个焦虑的状态下。


由于日常工作的要求,我们每天都会大量时间坐在办公桌前面,偶尔遇到一些高强度的工作的时,更是一坐一整天,别提有多无奈了!



很多朋友都说:经常性久坐后身上总是会感到说不出的难受,譬如:时常会觉得脖子僵硬、背部酸痛,腿脚发麻等……


那是因为我们长时间的保持一个姿势,那么时间久了后,就会导致肌张力失衡从而引发了疼痛的产生;下班后,不愿花时间去锻炼,唯一想做的事情大概就是躺在沙发上抠一下手机,刷一会微博了。



事实证明,长时间保持坐姿 ,会扳动肌细胞内的生化开关,从而提高了心力衰竭的病发概率,同时使致死心脏疾病的发病率提高了27%,致死癌症的发病率提高 21%。


可是你是否想过,长此以往下去你的身体该怎么办?



今天小编就给大家推荐几个拉伸的动作,坚持练习可以缓解身体出现的疼痛、并达到释放心理压力的效果。


需要注意的是拉伸的重点不在于时长,而在于质量,每个动作要放慢,做到位,让肌肉、关节得到充分舒展。


1.“鼠标手”“键盘手”


经常使用电脑,会让手腕产生不适,严重的会有腕管综合征。可以通过以下这个动作拉伸:



· 站立,双手撑地,指尖朝后

· 双脚踩在手背上

· 脚跟上提,臀部抬高

· 保持10次呼吸


2.“腰酸背痛”


久坐、久站缺乏运动,会导致腰背僵硬不适,这是因为脊柱承受压力太大的表现。可以通过以下这个动作缓解:



· 膝盖跪地,小腿贴地

· 膝盖对齐臀部,胸腔下沉

· 双手往前延展

· 保持1分钟


3.“髋屈肌紧张”


久坐的另外一个害处就是髋屈肌缩短僵硬,这会导致腹股沟不适。可以通过以下这个动作缓解:



· 坐立,弯曲膝盖,脚心相对

· 双手抓脚掌,膝盖下沉,脊柱延展

· 保持1分钟


4.“压力山大”


当生活中出现一些事情,让我们倍感压力山大。可以试试以下这个动作缓解:



· 站立,双脚与髋同宽

· 从髋部折叠向下,双手互抱手肘

· 头向下延展,关闭眼睛

· 保持1分钟


5.“睡不醒”“睡不够”


秋天来了,比较容易犯困;一天工作到了中午也开始犯困。可以通过以下这个动作缓解:



· 先来到下犬式,然后左手抓右脚踝外侧,向左侧扭转

· 保持10次呼吸,换边


6.“腹胀”


吃东西太杂或者豆类太多,会导致腹部发胀。可以通过以下这个动作缓解:



· 膝盖跪地,对齐髋部

· 双手撑地,对齐肩膀

· 吸气脊柱延展向上,呼气低头弓背

· 重复10次


今天跟大家分享到这里了,只要大家每天坚持拉伸练习,不仅可以提高身体的灵活性和柔韧性,还可以缓解身体的疼痛!


你会发现,当问题真的出现,用瑜伽动作真的很管用。但是,最好的办法,还是保持规律的练习,让身体一直保持最好的状态哦!


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「打卡24」6个动作缓解肌肉酸痛,改善身体状态,摆脱疲惫感!