今天的练习难度为:★★★


想练开髋,又怕疼怕累?那么来试试阴瑜伽吧,帮你轻松无痛打开髋关节~


今日课程


视频内容:阴瑜伽的女性开髋练习

出镜:陈川老师(视频拍摄:)

视频时长:30′56″


练习技巧


 1.龙 式 



龙式可以帮我们在放松中拉伸到大腿的前后侧肌肉。弓步起始,后侧腿膝盖与脚背落地向下发力,前侧腿保持小腿垂直地面,不要让膝盖超过脚尖,上半身贴到前侧腿上,可以用双手在两侧扶地保持平衡。


 2.扭转龙式 



如果说龙式是打开髋部的前后侧,那么扭转龙式就是打开了髋部的外侧。从下犬式起始,右腿跨至右手外侧,脚尖微微向外打开;与龙式同样,右小腿与地面垂直,左腿膝盖脚背落地;然后将上半身再向下趴,手肘落地支撑,使右腿再向外打开。


在身体可以承受拉伸后,保持髋部不动,将上身向右扭转,左手大臂与地面垂直撑地,右手推右膝向外,注意不要耸肩、翻髋。龙式和扭转龙式可以让我们的身体放松的同时,有效的打开我们的髋部。



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点击回到首页 微文:「划重点」想要无痛开髋,试试这组阴瑜伽练习吧!
文首500字: 今天的练习难度为:★★★想练开髋,又怕疼怕累?那么来试试阴瑜伽吧,帮你轻松无痛打开髋关节~今日课程视频内容:阴瑜伽的女性开髋练习出镜:陈川老师(视频拍摄:)视频时长:30′56″▼练习技巧 1.龙 式 龙式可以帮我们在放松中拉伸到大腿的前后侧肌肉。弓步起始,后侧腿膝盖与脚背落地向下发力,前侧腿保持小腿垂直地面,不要让膝盖超过脚尖,上半身贴到前侧腿上,可以用双手在两侧扶地保持平衡。 2.扭转龙式 如果说龙式是打开髋部的前后侧,那么扭转龙式就是打开了髋部的外侧。从下犬式起始,右腿跨至右手外侧,脚尖微微向外打开;与龙式同样,右小腿与地面垂直,左腿膝盖脚背落地;然后将上半身再向下趴,手肘落地支撑,使右腿再向外打开。在身体可以承受拉伸后,保持髋部不动,将上身向右扭转,左手大臂与地面垂直撑地,右手推右膝向外,注意不要耸肩、翻髋。龙式和扭转龙式可以让......(2018-11-08 19:02:00)

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