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Yoga姐陪你一起



久坐的上班族们肯定有这样的共鸣:经常腰酸背疼。


其实由于现代人不健康的生活习惯,腰背疼痛早已经成为一个具有普遍性的问题。很多人年纪轻轻就出现腰酸背痛、腰肌劳损,甚至受到腰椎间盘突出的困扰。



所以经常有伽人留言问:


“我有腰间盘突出,能练瑜伽吗?我该练什么体式呢?”


事实上,关于腰椎间盘突出是否适合练瑜伽是没有一个统一的标准答案。



椎间盘位于两个椎体中间,外面是纤维环,里面是半流质的髓核。我们可以把椎间盘理解成一个果酱面包。纤维环是外面的面包,髓核则是里面的果酱。



由于各种原因,椎间盘这块“面包”变形了,这时会出现三种情况:


1.“面包”被压扁,果酱没漏出来——椎间盘膨出


2. “面包”被压破,果酱漏出一些——椎间盘突出


3. “面包”被压破,果酱全漏出来——椎间盘脱出(更严重的有游离)


事实上,髓核漏出对椎间盘没什么大影响,但会使周围神经组织发炎肿胀、产生压破,导致腰痛。



正是因为每个人情况都不一样,所以治疗的方案和方法也就不完全相同。


而且腰椎间盘突出是很难完全治愈的,所以,关于腰椎间盘突出的问题,预防大于治疗。


当出现腰疼(腰疼,70%可能是腰肌劳损)、腰肌劳损的时候,就应该引起重视,避免进一步恶化到更严重的地步。




如果已经患了腰椎间盘突出,该怎么办呢?


1. 强化腰椎前韧带、后韧带及侧韧带,避免椎间盘受压迫突破韧带的保护。


2. 加强腰部和腹部肌肉力量。因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉,双方协同才能加强整个腰椎的稳定性,同时,通过强化腹肌来保持稳定的腹压,也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。


3. 在急性期发病期,腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上,以鳄鱼式进行休息,缓解疼痛。


今天为大家介绍几个缓解腰部疼痛的瑜伽体式,坚持练习,能够预防腰肌劳损,避免腰椎间盘突出,让你的腰不受疼痛困扰,一起来看看吧。


1仰卧针眼式




仰卧在瑜伽垫上,呼气,屈双膝靠近胸腔,然后将右脚放在左大腿上,双手抱住左大腿后侧,将左腿靠近腹部,保持5-8个呼吸,换另一侧练习。


2仰卧扭转




仰卧在垫面上,屈双膝,小腿横放,将右脚放在左大腿上,双手侧平举,屈双手肘,成招财猫的姿势;


将髋部向右扭转,保持5-8个呼吸,换另一侧练习。


3骑马式




山式站立,左腿向后迈一大步,左脚背和小腿贴地,右腿屈膝成90度,双手放在右脚内侧;


吸气延展脊柱,呼气髋部慢慢向下或者立直脊柱向上,保持5-8个呼吸,换另一侧练习。


4双角式




山式站立,双脚打开适当的距离,双手向上举;


吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下,头部放在垫面上,保持5-8个呼吸。


5坐姿脊柱扭转




坐立在垫面上,屈双膝,将左脚放在右大腿外侧,右脚靠近左大腿根部外侧;


吸气延展脊柱,呼气躯干向左扭转,保持5-8个呼吸,换另一侧练习。


6快乐婴儿式




躺在垫面上,屈双膝靠近腹部,双腿打开略大于髋部,双手握住脚掌,双腿进一步靠近腹部的两侧,小腿垂直垫面,保持5-8个呼吸。



以上这些练习,如果是腰椎间盘突出患者,一定要在专业的老师指导下进行练习。


除了这些练习外,练习者还应该改善自己的日常生活中的不良习惯,如保持正确的坐姿站姿、避免久坐久站等,这样才能真正预防或者缓解腰椎间盘突出。



今天的内容可都是干货,

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Namaste~




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文首500字: 长按上图扫码打卡Yoga姐陪你一起久坐的上班族们肯定有这样的共鸣:经常腰酸背疼。其实由于现代人不健康的生活习惯,腰背疼痛早已经成为一个具有普遍性的问题。很多人年纪轻轻就出现腰酸背痛、腰肌劳损,甚至受到腰椎间盘突出的困扰。所以经常有伽人留言问:“我有腰间盘突出,能练瑜伽吗?我该练什么体式呢?”事实上,关于腰椎间盘突出是否适合练瑜伽是没有一个统一的标准答案。椎间盘位于两个椎体中间,外面是纤维环,里面是半流质的髓核。我们可以把椎间盘理解成一个果酱面包。纤维环是外面的面包,髓核则是里面的果酱。由于各种原因,椎间盘这块“面包”变形了,这时会出现三种情况:1.“面包”被压扁,果酱没漏出来——椎间盘膨出2. “面包”被压破,果酱漏出一些——椎间盘突出3. “面包”被压破,果酱全漏出来——椎间盘脱出(更严重的有游离)事实上,髓核漏出对椎间盘没什么大影响,但会使周围神经组织发炎肿胀、产生压破,......(2018-11-08 18:36:10)

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