微信又?叒叕改版了~
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星 期 一
动作 | 每组次数 | 组数 |
哑铃深蹲 | 8 | 3 |
哑铃卧推 | 8 | 3 |
哑铃单手划船 | 8 | 3 |
站姿二头弯举 | 8 | 3 |
卷腹 | 15 | 3 |
星 期 三
动作 | 每组次数 | 组数 |
哑铃登阶 | 8 | 3 |
哑铃直膝硬拉 | 8 | 3 |
哑铃坐姿上举 | 8 | 3 |
哑铃提踵 | 15 | 3 |
哑铃耸肩 | 12 | 3 |
哑铃体侧屈 | 12 | 3 |
注：登阶不宜用卧推椅，建议找面积较大的楼梯、阶梯有氧专用的塑胶阶梯，或是稳定的木箱子，高度约30-60公分不等。
星 期 五
动作 | 每组次数 | 组数 |
哑铃弓箭步 | 8 | 3 |
哑铃地板卧推 | 8 | 3 |
哑铃俯身划船 | 8 | 3 |
哑铃锤式弯举 | 8 | 3 |
卷腹 | 15 | 3 |
腹肌撕裂者开通抖音号啦！！（抖音号：1663524096）或者直接搜索健身卡路里，会在上面给大家分享健身计划和干货的噢
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微文：如何用哑铃打造30天黄金增肌计划？零基础也可以文首500字： 微信又?叒叕改版了~更新后很多小伙伴都说找不到腹君，茫茫人海中，为防大家走失，请大家点击上方 “ ” → 点击右上角“...” → 点选“设为星标 ★ ”为腹君加上星标，就再也不会迷路啦！ 星 期 一 动作每组次数组数哑铃深蹲83哑铃卧推83哑铃单手划船83站姿二头弯举83卷腹153 星 期 三 动作每组次数组数哑铃登阶83哑铃直膝硬拉83哑铃坐姿上举83哑铃提踵153哑铃耸肩123哑铃体侧屈123注：登阶不宜用卧推椅，建议找面积较大的楼梯、阶梯有氧专用的塑胶阶梯，或是稳定的木箱子，高度约30-60公分不等。 星 期 五 动作每组次数组数哑铃弓箭步83哑铃地板卧推83哑铃俯身划船83哑铃锤式弯举83卷腹153腹肌撕裂者开通抖......（2018-11-14 09:00:00） 本站微文频道仅收录微信文章标题与文首300字 | 点击这里去看作者腹肌撕裂者l全文 |
