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低钠血症俗称“钠中毒”，主要是因为跑者在短时间内大量饮水而不排出，导致身体内的钠含量急剧下降而引发的症状。表现症状有：头晕头痛、全身乏力、恶心呕吐等，严重者甚至还会出现昏厥。

但跑者们也无需惊慌，因为低钠血症还是很容易避免的：

1）如要补水，坚持少喝多补的原则，切忌一下子大口喝水；

2）如果是长时间的跑步，还要注意补充电解质；

3）如遇头晕、乏力等身体不适状，立即停止跑步，去医院检查。

有研究表明，流汗所流失的身体水分达到体重的2.5%时，耐力会下降10%，跑步经济性会下降25%。事实上，70公斤重的跑者流失3%的汗液，就意味着4%到8%有氧能力的下降。所以，在训练的时候一定要注意补水。

在跑步中需要适度的饮水的话，我们切记不要大口去喝，一定要小口抿，每隔一小会喝一小口即可，慢慢的补充身体流失的水分，缓解身体的不适。

一般我们推荐5公里以内的距离可以跑前补水。5-10公里建议中途进行一次补水。10公里以上需要多次补水。推荐大家跑步带一个小腰包，把水瓶置于包内就可以随时补水了。

作者：老王，主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《》、《跑鞋指南》。倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：（）

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