文：Megan

今天给大家推荐——半月式。这个体式被誉为美女才能练习的体式，看起来很简单，却对身体的平衡杆、柔韧感有更多的要求。因此，女性的生理特点，似乎更符合练习这个体式。不过，只要认真练习，修炼成气质美女不是问题~

* 提升身体的平衡感和专注力~

* 脊椎得到伸展，增加脊柱的柔韧度。

* 消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪！

* 舒缓下背痛。 缓解坐骨神经痛~

* 伸展肩膀和胳膊，改善肩膊的不良姿势；改善双脚的血液循环。

1.山式站立在垫子上，右脚向右转90度，微曲右膝，左脚抬离地面，膝盖绷直。 

2.呼气，身体向右倾斜，右腿慢慢伸直，直到右手指尖接触瑜伽垫，右腿始终保持与地面垂直；同时，与躯干在同一条直线上，向远处伸展。

3.呼气，左手向上伸展，转头看向左手指尖方向，这时，双臂在同一条直线上。保持2次深缓呼吸。

4.吸气，左脚慢慢要踩实的感觉，带动躯干回正。调息，然后，换另一侧练习相同时间。

1、盆骨整个面向前方，腿抬起的时候也并没有翻胯。

 2、双臂伸展开，向上的手臂要有意识地带动肩膀向上伸展，不至于整个肩膀缩在一块，要保证躯干在同一条直线上。

 3、有意识地将胯部朝前，抬起腿尽量向后抬起，让上面的胯部不会翻转！

 4、主要是双腿、臀部、双臂的肌肉在用力，借助这四肢的力量保持身体的平衡。

▲ 初学者可以借助墙壁和瑜伽砖，撑地那手放在瑜伽砖上，另一手则放在墙上扶着，抬起腿脚尖点着墙，整个身体平衡更容易做到。

▲ 初学者可以眼看地板，另一手朝着头顶方向延展。

▲ 利用瑜伽砖，让重心保持在高一点的位置，这样更容易把握身体的平衡。

1）若你有头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张、失眠等，请暂时不要做这姿势。

2）有高血压者，请不要将头转上看。而是，眼睛请望向前方。