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 听说星标MAX的人都会增肌10斤！

灯灯灯灯！

你们最可爱的Maggie又来啦

MAX哥说我干货写得不错

所以这次还让我来招待各位

这篇是Maggie写给女生看的

当然，男生也可以看

比起那些只会让女生

多喝热水的直男

你又加分了~

女生的1个月经周期约28天

在这个周期的不同阶段

女生身体上会发生的变化

主要在这几个方面

抗压力能力

身体对糖和脂肪的利用

代谢率

如果能遵循并利用好

这些生理变化来运动

就可以更高效地减脂增肌

下面我们以28天为一个周期

把它划分为4个阶段

每个阶段约持续1周时间

来看看每周该怎么吃和练

如果你的周期偏短

比如只有24天

那你可以6天为一个阶段来算

时间计算：来姨妈的一周

训练效果：★★★

雌激素和孕激素的分泌下降

身体此时比较敏感、脆弱

免疫力较低

而且容易疲劳

像Maggie平时基本不感冒

感冒基本都发生在来姨妈的时候

而且头三天容易困

比平时能睡多了

怎么练：

马上又有人要抛出

千古疑问了——

来姨妈能不能运动？

能，但要避开这些运动：

剧烈和震动过大的运动，特别是对腹腔施压的动作

避免将腿位抬得过高

避免参与各种水上运动

避免以下运动：卷腹、俯卧撑、快跑、跳高、跳远、大负重的力量训练

运动量因人而异

如果你平时就有运动习惯

且经期运动没有不适感

就可以做一些轻中负荷的

健身房固定器械力量训练

如果量大的那几天不适感强

建议以轻柔、放松、伸展的运动为主

量小了再做其他训练

如果平时就不怎么运动的

刚开始运动几天姨妈来了

建议你还是歇几天别做(zuō)了

怎么吃：

避免吃生、冷、辣

让你多喝热水其实没说错

时间计算：姨妈结束后的一周

训练效果：★★★★★

水逆散去就满血复活了

此时精力体力和抗压力都很强

想减脂的妹子抓住黄金期呀

怎么练：

这个阶段特别适合撸铁

增肌效果最好

想减脂的也可以做力量训练

你光做传统有氧

减脂效率很低的

这周保证至少3-4次锻炼，

每次30-40分钟中高强度的训练

以力量训练为主

怎么吃：

此时身体倾向于用碳水供能

所以可以多吃一点碳水啦

最好安排在训练前后吃

免得长胖~

时间计算：姨妈结束后第2周

训练效果：★★★★

这周虽然不如上周效果好

但依然是有利于减脂增肌的

怎么练：

此时身体处于排卵期

可能出现一些不适

可以适当降低锻炼强度

进行慢跑、骑行等有氧训练

怎么吃：

排卵期代谢有所攀升

可以稍微多吃一点

吃多了的话......

肉还是长你身上

时间计算：姨妈来前的1周

训练效果：★★

此时血清素降低

女生容易情绪低落、易怒

本能上更想摄入碳水

（因为碳水能促使血清素分泌）

此时锻炼的欲望会降低

训练效果也不好

怎么练：

此时适合做自己喜欢的运动

总比躺着强

怎么吃：

要想解决血清素降低

导致的对碳水的渴望，

可以补充色氨酸，

如牛奶、小米、核桃

这段时间你会水肿

如果吃得重口

身体会囤积更多水分！

所以要尽量吃得清淡

吃些冬瓜、山药、红豆、薏仁等

有助于消水肿的食物

如果你经前容易便秘

可以多吃些富含膳食纤维的食物

如豆类、芹菜等

“经期吃不胖”

“经期是减肥黄金期”

这些谣言就不用我再费口水了吧

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