这篇文章要给

小伙伴们介绍一位健身辣妈,

两胎后依然有马甲线、翘臀……


辣妈叫Tammy Hembrow,

是一位健身达人。

很多人看到她的照片都会有怀疑,

这身材是生过孩子吗?


因为在我们的印象中,

女生一旦生完孩子后就会判若两人,

身材普遍都会发福变形。


下面就一起来看

Tammy生孩子前后的身材对比照:


第一胎


第二胎


要问Tammy是怎样恢复好身材,

她会告诉你坚持锻炼和健康饮食,

是保持好身材的唯一秘诀。


Tammy基本上每周

至少会保证3次以上的训练,

训练以力量和有氧运动相结合。


其次也不要期望

练一天、一个星期就有好身材,

好身材一定是日积月累的效果。


以下是她

2014、2015和2018的臀部对比照,

从扁平臀到蜜桃臀的转变。


再来看Tammy的训练日常:


动作1

哑铃负重蹲螃蟹走练腿臀


动作2

坐姿哑铃推肩练三角肌中束和前束


动作3

直立哑铃侧平举练三角肌中束


动作4

绳索直立划船练三角肌中束


动作5

绳索直立前平举练三角肌前束


以上4个都是练肩的动作,

可以说女生肩练的好没有溜肩,

而是恰到好处的平肩,


上半身不仅会挺拔很多,

还会显得脖子长,锁骨也漂亮,

视觉上也会减少10斤啊!


之前就有推送过《女生斜方肌大、溜肩该练哪里,才能穿衣好看?》这篇文章,没有看过的小伙伴请点击标题阅读。


动作6

绳索直立下压练手臂肱三头肌,

收紧手臂告别拜拜肉。


动作7

直立哑铃颈后臂屈伸

练手臂肱三头肌。


最后送上一组

辣妈的好身材照激励小伙伴们,

你只管坚持锻炼,

好身材是迟早得事!

为自己加油!


—— END ——

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文首500字: 这篇文章要给小伙伴们介绍一位健身辣妈,两胎后依然有马甲线、翘臀……▼辣妈叫Tammy Hembrow,是一位健身达人。很多人看到她的照片都会有怀疑,这身材是生过孩子吗?▼因为在我们的印象中,女生一旦生完孩子后就会判若两人,身材普遍都会发福变形。下面就一起来看Tammy生孩子前后的身材对比照:第一胎▼第二胎▼要问Tammy是怎样恢复好身材,她会告诉你坚持锻炼和健康饮食,是保持好身材的唯一秘诀。Tammy基本上每周至少会保证3次以上的训练,训练以力量和有氧运动相结合。▼其次也不要期望练一天、一个星期就有好身材,好身材一定是日积月累的效果。▼以下是她2014、2015和2018的臀部对比照,从扁平臀到蜜桃臀的转变。▼再来看Tammy的训练日常:动作1哑铃负重蹲螃蟹走练腿臀▼动作2坐姿哑铃推肩练三角肌中束和前束▼动作3直立哑铃侧平举练三角肌中束▼动作4绳索直立划船练三角肌中束▼动作5......(2018-11-28 08:29:38)

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美女辣妈生完2个孩子后,依然有马甲线、翘臀……