本期辣妈营明星学员

大家好，我是第34期辣妈营优秀学员猴子，坐标浙江衢州，互联网UI设计师一枚。

短短40天，我成功甩脂10.4斤，腰围缩了7cm，臀围减了8cm，大腿也瘦了7.5cm，然而最让我惊喜的还是腰臀腿的瘦身成果！

你们看看我的前后对比照就知道了：

入营前后对比

然而参加完辣妈营的我又对马甲线产生了强烈兴趣，所以在辣妈结营前又赶紧报上第130期减脂营。

这样的减脂看似顺利，殊不知我曾经减肥之路并非如此顺风顺遂，不过还好我在口袋辣妈营蜕变出了最好的自己～

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限前100名

从高中住校开始我的体重就像开了挂一样直飙140斤大关，和众多女生一样我走上减肥这条不归路，然而越减越胖，胖到我不敢出去交朋友，连走在路上都不敢抬眼，和陌生人对视都是让我陷入不安。

最终进入一个恶性循环，越胖越不想动，越不想动越胖。但我想只要对自己有要求的人都不甘愿胖一辈子，那时候一句话时常出现在我脑海：一个连身材都管理不好的人，何以管理人生！

然而为了这个信念，我不管三七二十一，开始了盲目的减肥。

140斤的少女时期

上班后，我开始尝试各种减肥方法，从最初的运动减肥到后来偷懒的代餐奶昔、针灸、拔罐，前期掉体重，但却总在我结束后体重变本加厉的反弹。

不健康的不可持续发展的减肥方式与其半途而废不如不去开始！几番折腾也没能成功减肥，我失落至极，减肥“事业”也告一段落。

虽然瘦了点但并不健康

“减肥事业”重燃还得是怀孕之后得事。怀上宝宝之后，妊娠反应伴随我整个孕期，最瘦的时候120斤还不到。五六个月的孕肚很容易就被衣服掩盖住，我清楚的知道这不是真正的瘦，我在煎熬中度日，那种每天很饿却吃不下东西的感受还记忆犹新，苦不堪言的等待着卸货那一天。

孕后期胃口稍好些，宝爸想方设法给我补充营养储备顺产体力。超预产期五天后，我顺产诞下6.8斤女宝，天使降临暖化全家人的心。

孕后期也胖得很自然～

生产后我全职照顾女宝，14个月劳累的宝妈岁月并没有给我窈窕身姿，有的只是一副少女进阶为人母的慈（fei）爱（pang）模样。因为长期摄入不够，身体给我发出饿的信号，仗着哺乳的借口我吃的心安理得，每餐光盘绝不含糊，重点是吃的多数是高碳水主食。唯有面对镜子，我是愧疚的，每每告诫自己放纵太久不好时，我又疑惑：

哺乳期能减肥吗？怎么才能健康的瘦下来？

以前的经历告诉我不能盲目行动，伤了身体还会影响母乳。这是段痛并快乐的日子没带给我什么， 却让我长了记性，不再触碰。

胖胖的慈母笑

直到回到娘家陪妈妈住的那段时间，再次激起了我减肥的欲望。幼时玩伴纷纷来邀约，和闺蜜们久别重逢，经常逛吃逛吃，夜宵频率直线上升。偶尔一起去闺蜜的店里试衣服，看着她们一件又一件的试啊买啊，我只能来一句有我穿得下的吗？万箭穿心！

我不能带着臃肿的身体陪伴宝贝成长，不想做一个只能穿大码的宝妈！于是下定决心先动起来能瘦一点也是好的，哪怕不瘦别继续胖也行。

周岁那天

机会都是留给有准备的人！皇天不负苦心人……再多鸡汤也形容不了辣妈营给我的希望！何为辣妈营？顾名思义，制造辣妈的福地！

在我寻求一种不影响哺乳的减肥方法时，刷微博看到FitTime有专为产后妈妈恢复身体并健康减脂的服务，我像在黑暗中前行了很久的探险者，奋不顾身地抓住了这道光， 果断报名参加第34期辣妈营，坚信他会指引我通往辣妈的康庄大道，就这样，带着圆润的腰身，我开启了辣妈的蜕变……

入营前圆润的腰身

满心期待间我进入辣妈营，果然都很科学系统，辣妈营会按照每个妈妈的实际情况录入产后恢复情况，小程序每周推荐适合我的哺乳期食谱与运动计划，我认认真真享受每一餐和每一项运动。

刚开始面对丰富多样的辣妈营食谱手足无措。怎么搭配？怎么做？绞尽脑汁想着如何搭配才符合减脂标准又好吃。

好在我有健康管理师孙哲琰，她像是懂读心术一般，总能提前预判我们的难处，及时定期分享专业营养师课程，教导我们如何选购食材，如何迅速搭配出营养减脂餐。

我的营养减脂早餐

从辣妈营已经get到健康餐小技巧。

参加辣妈营不久后，我逐渐养成自己的健康生活习惯，通常我都会提前准备好一周替补餐，以防突发状况没时间做饭。

不用做多，例如牛肉酱拌意大利面，牛肉和西兰花、洋葱、番茄、芦笋、胡萝卜中任意几种搭配，统统切碎做成牛肉酱半成品，然后按每餐建议量分装好放冰箱。到饭点，只需煮上意大利面，牛肉酱回锅热熟拌上煮好的面条，简单快速营养餐搞定

我的饮食打卡和教练点评

辣妈营里妈妈式的健康管理师。

我们健康管理师记着每个人的喜好与短板，简直像个妈妈一样担心她的大孩们吃不够量，影响哺乳、例假等等。所以有这方面鼓励的妈妈可以放一万个心了，不会影响哺乳！不会影响例假！

辣妈们时而在群里调皮捣蛋，时而又聊美食育儿，宝妈的共同语言简直聊不完。这真是再幸福不过的减肥经历了，营养丰富的食物还能和宝宝一起分享，减肥过程轻松而愉快～

敲黑板：参加辣妈营之后母乳质量很赞，宝宝茁壮成长！

被“盯”很紧的，哈哈哈

入营的每天都过的很充实，以前对减肥错误的观念和操作也都被辣妈营满满的干货赶的一干二净。

由于在校期间参加体育队，运动减肥给我的感觉是行不通，我还顾虑运动会让小腿变粗壮。其实这些担心都是多余的，吃的营养热量又低的情况下，动起来是绝对能减脂的，有氧与无氧运动结合加以拉伸动作，肌肉、脂肪被管理的服服帖帖，肉肉们像衣服一般被一层层甩掉，亲朋好友都惊呼我的改变，我逗他们说照镜子隐约间看到了自己的马甲线哈哈哈。

一块空地一张垫子解决运动～！

入营第五周与家人一起去登黄山，体能明显回到少女时代。我甚至能感受到盆底肌和腹直肌带给我的力量，核心区稳定有劲，我每个步子跨俩台阶，被甩在身后的人们直点赞：看人家小年轻，带个宝宝上山还这么活力。

外食期间到饭点哲琰就贴心的一直叮嘱我爬山耗体力要多吃点，休息时给宝妈们分享美照，哲琰也要提醒我肌肉紧张就做拉伸动作。我想对你说，好强的职业病，但确是很贴心很认真的服务态度～谢谢我的教练！

活力辣妈，单手抱娃

参加辣妈营最大的收获不是瘦了多少斤，而是这40天让我养成良好的生活习惯。

我早已谙熟各类食材的营养成分以及所含热量，搭配高营养低热量的三餐于我而言游刃有余。

举个栗子：早餐是一天的开始，身体在休息一整夜后急需各种营养素，可早餐吃不恰当是肥胖的一大缘由。传统外食早点都有馒头、包子、油条、混沌等，其中含量最多的是精米面，营养严重不均衡。含有蛋白质的水煮蛋，富含维生素、矿物质的新鲜蔬菜，全谷物主食如燕麦米、小米、芸豆、藜麦等都是更好的选择。

很自然我成为了全家人的健康管理师。

大肚腩甩掉，人都变挺拔

最后我想对妈妈们说：

生活不止眼前的带娃，还有远方的辣妈！哺乳期减肥并非罪大恶极，而任何时期不健康减肥才是对自己和家人不负责！

找到一个让自己不那么疲倦、更容易坚持下去的运动方式和运动量，然后一直持续的运动下去，才是保持健康和好身材的正确道路，当然，不管做什么运动，都不能忘记控制饮食，毕竟摄入热量容易，但消耗热量却并不简单，然而，这一切你都能在辣妈营收获到！

以上照片均征得学员同意

如有盗用必追究法律责任

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