01.   仰卧进入，双腿向上与地面保持垂直，在身体稳定后，呼气，收腹让骨盆犁地，脊柱一节一节卷向身后，最后脚趾轻轻落在头后侧的地面上。保持双腿直立，坐骨去找天花板，找到脊柱延伸的感觉。

注意：对于初学者而言，身体的柔韧度达不到，可以先尝试半犁式体位，避免对颈部造成巨大的压迫。

02. 犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使各种背部疼痛缓解，拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感，促进血液回流上半身，减少脱发。

经常练习可以让盆腔器官有调整、正位的机会，纠正女性月经失调症状，还能够刺激血液循环，恢复面部光彩，减少脱发。。

怎么样，是不是觉得犁式是一个非常不错的体式呢？想要变美，变健康的，就来试一试这个体式吧！

#一条瑜录换位置啦~#

各位伽人，从12月1号开始，

一条瑜录打卡继续，

只是一条瑜录栏目要换到第四条喽，

到时候可别找不到我哦~

像她这样拉伸小腿，越拉腿越细，轻松瘦3cm，人也精神了...

腰这样扭5下，再无肩颈痛，100岁都不痴呆

睡前这样抬抬腿，助眠养颜，让你气色回归20岁！

免责声明：我们尊重原创，也注重分享。视频来自天天练瑜伽，版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。