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文 | Megan

怀孕时期的霍思燕

每周都会有读者跟我说：“希望多出一些产后修复的文章”。对于产后修复这个课题，意义真的很大。不仅是身材上面的修复，也是身体健康方面的修复，同时也能对心理状态做出正向的调整并形成良性循环。

怀孕后体重会增加很多，虽然多寡是因人而异的。但很大部分人不仅是肚子变大，整个身材也会迅速膨胀，产后哺乳期营养的补充，体重更是飙升。这一个身材变化的过程，对心理本就是很大的考验，然后还要再加上身体成承受的痛苦。

孕期由于要适应宝宝变大的压力，为了让肌肉和韧带变得松弛，张力变弱，会分泌很多松弛素和黄体素，并且身体很多关节也会因此变得松弛，很容易受伤，特别是背部、盆骨、下半身等承重关节。

因为子宫和乳房都变大而导致身体重心慢慢前移，并且产后带孩子还会加重这种前移过程，腰椎和颈椎会由于这种前移肌肉产生代偿，这样一来，胸肌的紧张和肩胛稳定肌的无力，可能会产生永久性的驼背。

产后，原本充满爱的肚子一下子空掉，补偿到孩子身上，对自己身体的忽略也会减少。某个时刻突然注意到自己身体的变化，心理落差便会产生。

 如何修复？

产后修复不仅是对身材的修复，同样也有对健康的修复。在对身体修复的过程中，对心灵也有正向作用，也是自信心的重塑过程。一方面会慢慢接受自己怀孕到产后各方面变弱的身体变化，一方面会对通过自身努力而改善后的身体变化产生惊喜。

| 身材的修复：

平时可以做一些抻背的动作，缓解胸椎的紧张，让背部慢慢有挺直的知觉。

站姿俯卧撑

站立面对墙面或者桌子，双手撑在墙上或者桌子上，慢慢屈肘，不要憋气，然后再伸直双臂，练习10-15次。

臀桥运动

仰卧在垫子上，屈双膝，做骨盆后倾运动，然后将骨盆抬离地面。

虎式

可以调整腰背部以及盆骨，在抬腿的同时收紧腿部肌肉，慢慢消除水肿。

| 健康的修复：

在身材慢慢变好的过程，看着自己的身材变化，心情无疑会变好，内心也会变得充盈起来，因为自己而感到高兴，自信心渐渐积累。

有努力有决心去改变，改变的就不只是身材，还有容貌。是的，就是容貌也会改变，自信的笑容，看起来更年轻的面庞，这些都是通过自己的努力得到的！

| 注意事项：

顺产一般情况是30天后可以开始一些简单修复，而剖腹产一般是在42天后才可以开始。具体情况，还要根据自己的身体状况而定。初始的修复，都不宜太多剧烈！

P.S.产后，换一个真正全新的你。从容、优雅、更自信，宝宝很重要，就让更好的自己与宝宝相处。

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