仙女们晚上好

健博一姐上线

前两天羊突然给一姐发来个视频，一姐中午偷吃的鸡蛋灌饼都快惊出来啦。许久不见，景甜咋胖成这样了？！

但工作室精修图明明是这样的。

突然有种，明星好像活在自己的世界中的感觉，不知道现在网友的手机都能有这么高清了...

不过话说回来，从去年景甜就开始说自己胖了，当时还发微博说体重过百，虽然也只有101斤。

但是说实话，景甜刚出道的时候，跟现在判若两人，浑身上下散发着高冷甜的气质。

悄咪咪说，那时候的眉形比现在好看多了。

路人镜头下就从没输过吧。

但现在跟当时，完全是两个型号了。很多粉丝怀疑，景甜难道没想过减肥吗？

其实她一年前就开始跟减肥来回battle了，当时还代言个什么酵素，里面说大餐救星，一姐不禁迷思，大餐都安排上了，还就救啥啊，这不是骗自己吗？

当然了，很多时候景甜po出自己的吃博，基本都是在吃草。

以至于前阵子还狠到一天只吃一顿草，吃这么点还瘦不下来吗？答案是肯定的。

如果你们仔细follow景甜的状态，就会发现她真的还蛮能吃的，直播的时候基本都是在吃。

各种高热量高负罪感美食。

一口一个小笼包，很真情实感了。

对面食的钟爱有点过分了凹！而且请注意，灰衣服是在一个场景之下，也就是说，她化妆时间竟然吃了这么多东西！

一姐并不是说不让她吃，让她节食减肥，但这种情况看起来有点像暴饮暴食了啊。

一姐也是女孩，从来没有说过哪个女明星没有爱豆自觉，但景甜这种节食、复胖、再减肥的模式，真的很让人担忧。

很多人都觉得，减肥复胖是个偶然，但实际上，这是个必然事件。2007年UCLA发布了一个研究结果：在依靠节食减肥成功的参与者（在六个月内成功减掉自身体重5-10%）中，有近三分之二的人，在5年内发生反弹甚至比初始状态更重。

这是为啥？要知道肥胖，也可能是你心理防御机制的一个表现。

啥又是心理防御机制，一姐举个例子，舒适圈这个东西大家都懂，就是会让你很舒服、很自在的一种状态。这其实也是你潜意识中的自主选择。

我们总说跳出舒适圈，比如你以前每天一瓶可乐，突然让你戒掉；比如你从来不运动，但突然让你有规律的健身。这种改变对我们来说是很痛苦的，心理上是一个道理。

我们心理会下意识地防御、抵抗带给我们焦虑和不适的东西，这个过程是发生在潜意识里的，它不像你戒糖、戒碳水那样让你有明显的不适应，它是在悄咪咪地发生的，我们根本感觉不到。

所以长胖，也是一种下意识的自我保护。多少人立过这种flag，比如不减十斤不xxx。flag立的很伟大，但有没有发现，只要你一天没有完成这个前提，就少一天面对这个flag的结果。

比如减了十斤不谈恋爱，换个思路就是“我不谈恋爱是因为我没有减掉十斤”，这某种意义来讲，是一种逃避。

为什么有很多每天嚷嚷减肥健身的人，却迟迟没有任何进展？从这个角度来说，大家以为自己向往美好的生活、状态，但其实任何一种改变，只要是陌生的、未知的，就会让人恐惧。

更好的新生活，和更坏的新生活，一样让人焦虑啊！所以复胖，真的是我们逃避改变的一种下意识的心理防御机制。

著名的心理学家卡尔罗杰斯说过，固定模式思维的人，他很难感受到自己的真实情绪。

这种思维模式会让你怎么样？你会很害怕改变，有防御性，甚至有些固执。所以当复胖发生在你身上，你可能会更加的受打击、甚至恐慌，然后把事情搞的更糟，就比如暴饮暴食，报复性饮食。

那相反的思维模式叫流动性思维模式，这种人对于情绪的敏感度高，他可以第一时间感知自己的真实情绪，然后做出反应。

他们更容易接受自己的不完美，面对过去的遗憾不是悔恨，不甘心，而是富有同情心。所以他们不会害怕新的改变。

看到这里仙女们明白了吗？你如果真的想获得一个全新的、好看的体型，你得扪心自问，你是不是可以接受过去习惯、生活的打破，不害怕失败，甚至准备好开始新的生活。

1、增加欺骗餐

美国有一项搞了20年的研究，发现将自己饮食计划制定得十分严格，甚至冷血的人，最后反弹最多——平均达到48磅。

一姐很早之前就说过，开始减脂期的时候，千万不要一瞬间推翻所有习惯，大刀阔斧的改革，而是要循序渐进，从一天喝一瓶可乐，变成两天喝一瓶可乐，就已经很棒了。

所以一姐要求仙女们即使在减脂期，也给自己安排欺骗餐。为啥叫欺骗餐，它真的是为了欺骗你的大脑。

因为当身体承受了许多天的低热量之后，会改变身体以适应这种“环境”。大脑会判断你的身体马上要“断粮”了，所以采取囤积脂肪，消耗肌肉的模式来自我保护。

每周一次高碳的欺骗餐，可以提高瘦素、代谢水平，还能让你抵消低碳带来的负面情绪影响。就吃你想吃的东西，不要有负罪感。

2、计划复盘

首先保持平常心很重要，要知道复胖并不是一件不可饶恕的事，也不要全盘否定自己的努力。

如果仙女们细心观察，会发现，我们体重的反弹并不是一朝一夕的。每天看体重是不科学的，水分的波动不足以参考。

但以一周作为参考维度是完全ok的，简单记录每天的运动和饮食，一周根据体重复盘，其实就可以捕捉到问题所在。

如果你的身体、体脂已经3周没有变化，就要考虑增加运动强度，或者换计划了。

其实，永久的减肥成果只能靠生活方式的转变来做到。短期性减肥只能带给你体重上的变化，而并不是真正改变体型，改变你。

所以一姐希望仙女们先好好思考，自己要选择的生活方式，再根据你的选择去匹配体型，而不是说，我想要这种身材，我就要强迫自己过每天吃草、健身还瘦不下来的痛苦日子。

也希望有过肥胖经历的仙女们，看完一姐的文章，可以更加了解自己，不要再逼迫自己啦，一姐心痛的。希望大家都可以顺利从固定型转化成流动型，为未来生命中每个美好的变化，做好准备~

如果喜欢今天的文章，一定一定要给一姐点个好看，让一姐知道我今天这么多废话没白说~