大家好，我是维安，坐标贵州，是一个四月大男宝宝的妈妈，宝宝是纯母乳喂养的，目前还在哺乳期。

因为一直以来都有健身的习惯，所以很早就关注了睿健时代的公众号。产后一直苦恼于身材的恢复问题，看到辣妈营体验课程就抱着试一试的态度参加了。体验过后，对于辣妈营的这种陪伴式健身方法很喜欢，也对这种不用饿肚子就能减肥的课程很心动，于是就报了正式营。

整个营期六周的时间里，我减掉了7.2公斤的肥肉，腰围也减了8公分，产后一直没能穿上的孕前的裤子也能轻松穿上了。

左边是减脂前，右边是减脂后

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从小我就是一个比较爱吃的女孩，但之前体重一直在九十五斤上下，从来没有超过一百斤，这可能也是因为我长期以来坚持长跑的缘故。而正是因为不易发胖又爱动，我也始终坚信怀孕了也能像健身杂志上的那些女生一样孕期也可以是正常运动，美美的状态。

孕前期的时候因为有些害口，吃不下东西，体重没增加反而还下降了。那时候我还天真的以为我属于整个孕期都不会太胖的类型了。

家中长辈看着日渐消瘦的我，担心腹中胎儿的营养不足，于是每天也换着法给我做好吃的，每天就是各种补，过了害喜那段时间后，胃口变得非常好，看见什么都想吃，然后就进入了肆无忌惮吃各种美食的阶段。

开始的时候即使身体不舒服也还是会每天坚持运动半小时，但因为一次运动不小心引发了腹痛，住院保胎了，就再也不敢乱动了。从此以后就变成了躺吃躺吃的状态，光吃不动的我，孕中期体重就涨了三十来斤，人也越发地像个肉球了。出门遇到熟人，都以为我肚子里怀的是双胞胎。

有的时候早上起床照镜子，看到镜子里面胖若两人的自己，简直都不敢直视，还得每天安慰自己，生完就好了，随着孕周增加，体重一路飙升，临产前总增重五十多斤。因为增重太多，买来的孕妇服太窄，穿不了，进产房前穿的还是妈妈的家居服。

生完孩子第一天激动地去称重，轻了20斤。心想着这一下就瘦了这么多，出月子就该瘦回去了。然而从那天起，我的体重就没有下来过了。

月子里为了催奶，每天汤汤水水，各种滋补美食就没断过。因为吃得油腻，导致堵奶，通乳的时候痛得龇牙咧嘴，简直是生无可恋的感觉。

整个月子坐下来，整个人又胖又虚又疲惫不堪，宝宝满月那天请了家人聚餐，很多亲戚朋友看到我，表示已经完全不似从前。

每天自己带孩子的疲惫和心理上的压力让我越来越消沉。对什么事都提不起兴趣，不愿意出门，天天窝在家里，对家人的很多话都变得敏感。看着产后臃肿的自己，总想做些什么，改变一下自己的状态，担心影响哺乳又不敢减肥，就一直在这种焦躁不安的情绪中煎熬。

后来看到了辣妈营体验课程的推送信息，抱着试一试的态度，就加入进来了。起初担心饮食结构的调整会影响哺乳。

小心翼翼观察了几日，咨询了健康管理师才明白之前的饮食结构有问题，油脂摄入过多，才会导致堵奶的发生。

听完管理师专业的分析和知识科普后，我抱着试一试的心态参加了口袋辣妈营。

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入营前，辣妈营针对每个人的身体情况进行了测试，对整体的运动能力进行了评估。我的情况属于可以正常进行运动的类型，加之之前有一定的健身基础，程序里设计的课程动作都能完成。因为大部分时间都是自己带宝宝，运动都是碎片化时间里完成，还好辣妈营里的运动都是随时随地可以做的类型，只需要一块瑜伽垫就能搞定，强度上也刚好。

最初由于腰腹部以及盆地肌肉都有不同程度受损，做起运动来稍显费力，每天的有氧都分成了两次来完成，随着营期的推进，跟着辣妈营的课程计划，肌肉力量慢慢得到了恢复，月子里那种腰酸背痛的感觉得到了很大程度的缓解，在营期结束时甚至还隐约看到了我的马甲线。

当然在入营之初，家里长辈对于还在哺乳期就减肥的事情十分不理解，觉得为人母应该为孩子多着想，不能贪靓。而我也是每天不厌其烦地跟家人说明，如果一旦发生影响孩子的情况，就会立即停止。于是在家人的监督下，减肥得以进行。

看到每天我并没有节食，而是每餐都搭配得很均衡，饮食量也很多的情况，家人就没再担心宝宝营养不良了，反而质疑我吃这么好还能减肥吗，说实话开始我心里也犯嘀咕，管理师告诉我，所有妈妈的食谱都是根据个人情况来进行热量等级分级，只要坚持下去就会看到结果。

总结一下我的辣妈营减肥路，可以分享几点给各位宝妈，希望会对大家有所帮助：

一、不用过份关注体重数字

起初几天我是天天都在称体重，发现数字没变化，或者有反弹就会很焦虑，其实这样反而不利于减肥，管理师告诉我心情紧张的情况下是会影响到身体激素水平的，心情放轻松了，反而会更容易瘦下来。

慢慢的把关注的焦点从体重数字转移到身体围度上来，你会发现穿裤子越来越松了，小腹也更平坦了。

结营侧面对比图

二、每一餐八分饱就好

吃得太饱太撑了，会把胃壁撑大，久而久之就容易摄入过多热量。之前吃饭总是很快的扒拉吃着，着急吃完饭了去看宝宝，于是不知不觉就会吃太多，现在每餐都细嚼慢咽，吃够二十分钟，不用吃那么多也有饱足感。

三、少油少盐更健康

因为是西南地区的人，口味特别重，特别喜欢吃腊肉香肠之类的熏制食物。入营以后发现即便是肉食动物，也能薄油少盐调味的做出好吃的食物来满足自己的口腹之欲，开启了更多的健康的烹饪方法。

另外爱吃甜食的宝妈也不用格外忌口，南瓜、苹果、猕猴桃这些天然食材的甜味也是很不错的选择，香蕉和酸奶的组合也能媲美香草冰淇淋。

四、把健身当成一种习惯

之前的健身运动总是需要一定的时间来完成，比如路跑半小时，单车课四十分钟等等，入营以后学会了更多的更适合于带娃的宝妈的健身方式，随时随地都可以运动起来。

看着看电视的时候可以来几组腹式呼吸，抱着宝宝逗宝宝玩的时候来几组推举，阳光明媚的下午可以抱着孩子出去走走，在陪宝宝玩耍的同时也锻炼了身体，一举两得。

五、烹饪方面开启了营养健身餐的大门

比如蛋真的是百搭食材，煎煮蒸都可以，薄油煎蛋，少量盐就很美味，早餐煮一个溏心蛋搭配粗粮，更清爽，午餐还可以做一个蒸水蛋，嫩滑口感好；菌菇类食材营养丰富热量低，煲汤鲜美，清炒也很鲜香；豆制品也是哺乳期宝妈的一个必吃食品，补充植物蛋白的同时，还能缓解堵奶，再也不用忍受堵奶的和通乳时候的痛了。

辣妈营结营了，我的身体也恢复得差不多了，而最最重要的是这种健康的生活方式我会一直延续下去。

从入营的这六周里，我收获的不仅仅身材的重塑，还有心态的调整，自信心的提升，基本上等同于重塑了一个阳光的自己。对于和曾经的我一样处在迷茫期的各位宝妈，希望你们也能找回自信满满正能量满满的自己！