男人穿上衣服以后
强壮的肩部是撑起体型的关键
今天专门给肌友们
讲解一下肩部训练的重点
1.肩上推举
▽
推举是肩部训练的第一个动作
用大重量刺激整个肩部肌群
用哑铃和杠铃推举都可以
把哑铃凳调整成90度
腰背紧贴凳子
哑铃的运行轨迹是垂直的
采取快推慢放的方式
最低点手肘成90度即可
2.哑铃侧平举
▽
侧平举看似简单
其实动作要领比较难掌握
它是通过大臂带动小臂举起
很多人会习惯小臂带动大臂举起
这个要在练习中感受发力
只有掌握了这个要点
侧平举的效果才能达到最好
想要让侧平举的效果更进一步
最好采用把每一组动作
重量由大到小拆分成三组
例如选择10公斤、6公斤、2公斤三种哑铃
每一个重量做10~12次
三组不停连续做完算一大组
大组做完休息1分钟
一共做4大组12小组训练
这种练习可以给肩部肌群
最有力的刺激
3.直立哑铃前平举
▽
身体保持直立稳定
手臂伸直
采取快上慢下的方式
每组保证10次左右
最后稍微身体带一下多做2-3次效果最佳
4.上斜哑铃侧平举
▽
上斜侧平举
主要是刺激肩部不同位置
重量控制在每组能完成至少8次即可
5.俯卧哑铃侧平举
▽
三角肌后束的训练
同样采取大臂带动小臂举起
并且举起的过程中挤压背部
肘关节略弯曲
哑铃这部分做完
还要配合一些固定器械的肩部训练
像肩上推举器械
绳索和反向蝴蝶机等
一次完整就肩部训练就结束了
绝对泵感十足
-END-
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微文:练出吊炸天的“狗头肩”,让女生见了就想靠! 文首500字: 男人穿上衣服以后强壮的肩部是撑起体型的关键今天专门给肌友们讲解一下肩部训练的重点1.肩上推举▽推举是肩部训练的第一个动作用大重量刺激整个肩部肌群用哑铃和杠铃推举都可以把哑铃凳调整成90度腰背紧贴凳子哑铃的运行轨迹是垂直的采取快推慢放的方式最低点手肘成90度即可2.哑铃侧平举▽侧平举看似简单其实动作要领比较难掌握它是通过大臂带动小臂举起很多人会习惯小臂带动大臂举起这个要在练习中感受发力只有掌握了这个要点侧平举的效果才能达到最好想要让侧平举的效果更进一步最好采用把每一组动作重量由大到小拆分成三组例如选择10公斤、6公斤、2公斤三种哑铃每一个重量做10~12次三组不停连续做完算一大组大组做完休息1分钟一共做4大组12小组训练这种练习可以给肩部肌群最有力的刺激3.直立哑铃前平举▽身体保持直立稳定手臂伸直采取快上慢下的方式每组保证10次左右最后稍微身体带一下多做2-3次效果最佳4.上斜......(2019-04-26 10:01:41) 本站微文频道仅收录微信文章标题与文首300字 | 点击这里去看作者肌肉网全文 |