相信很多人去健身房之前

都是这个样子的吧

换上帅气的衣服

梳好靓丽的头发

去健身房的路上

健身时的你

第二天的你

这种酸爽的感觉想必

每一个老弟都经历过吧？

之前小编练腹的第二天

起床都起不来

穿衣服都是咬牙才穿进去的

想想就可怕

有人问我

如何从一次折磨人的

训练中恢复过来

其实很多人在训练完

不注意之后的恢复

也认为拉伸之类的

方法不重要

其实这都是错误的

当你做完训练后

你的注意力应该

全部放在恢复上

只有恢复的好了

才能让之后的训练

达到更高效的效果

在这里推荐

你们做几件事情

缓解肌肉练后酸痛

1.静态拉伸

尽管最近几年静态拉伸法

遭到了很多人的抨击和讨论

但是这个方法是一种

主要的恢复措施

在训练后的窗口恢复期的

效果是显而易见的

尤其是和泡沫轴滚动结合之后

恢复的效果会特别强烈

当你在训练后

肌肉强烈收缩

处于发热状态时

这个时候是静态拉伸

最有效果的时间

保持40-90秒的静态拉伸

作用是可以激活

副交感神经系统的恢复反应

2.自我肌筋膜放松技术

例如使用滚动泡沫

这种方法虽然在

训练前的作用比较小

但是在训练后的效果非常大

尤其是做完腿部练习后

应该大幅度大面积的

对肌肉进行滚动

尽量覆盖肌肉的整个平面

为了充分发挥

训练后滚动的效果

大家需要注意的是

多做浅层肌肉滚动

而不是深层肌肉的滚动

3.激活淋巴引流

这是所有恢复方法中

最快速有效的方法了

当你训练时肌肉会充血

为训练提供能量

但是这种局部充血会有

一定程度的液体积聚

而淋巴液的积聚会

限制身体的恢复过程

这时候可以

抬高手臂或腿部放松

或者去慢走和骑行

上面做的这些都是为了

激活我们的“副交感神经”

它会让我们变得放松

代谢变慢和帮助身体更好的吸收

尤其是对于一些

高频率训练的人来说

4.补充营养

运动过程中会消耗很多的能量

所以在运动过后需要适当的补充碳水和蛋白

好让身体尽快恢复

除了碳水化合物和蛋白质外

还有一样重要的东西

它能够帮助你更好赶走肌肉酸痛

并且让你拥有更好的恢复

更好的增肌效率

那就是谷氨酰胺

关于谷氨酰胺

谷氨酰胺是肌肉中最丰富的游离氨基酸

占据人体游离氨基酸总量的60%

当机体在高强度运动时

体内谷氨酰胺水平会下降50%

要在运动后较长的一段时间内才能恢复

如果运动时不能及时补充足够的谷氨酰胺

机体就会分解肌肉蛋白

用来机体对谷氨酰胺的需求

补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白的分解！

补充食物也可以补充谷氨酰胺

为什么要单独谷氨酰胺

因为食物中的谷氨酰胺含量微乎及微

其效果也是微乎其微

那如何选择谷氨酰胺

肯定是首选专业的运动营养品牌的产品

但是现在市面上同类型的品牌也是有很多

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