大家好我是怡文，首先感谢大家昨天晚上来看我的直播哦！后面还会有更多直播的安排，期待跟大家见面！

今天我主要来跟大家讲讲便秘。很多女孩减肥之前不便秘，减肥之后就各种排便问题，这篇就是来给大家解决问题。

（1）便少

包括拉的次数减少，或者是每次拉的便量减少。一个好的便便频率是每周 3～21 次 ，所以一天三次或者一周三次，都是正常的。但如果你每周便便少于3次，可能就是便秘了。

（2）干结

可以根据根据布里斯托大便分类法来判断便便是否正常，编号3～5的大便都是正常的。

（3）费劲

正常的排便最多10分钟完事，如果你感觉排便很费劲，或者老觉得有堵塞感，甚至需要借助外力抠出来，总感觉拉不干净，有时还会感到肚子胀、菊花疼，那可能就是便秘。

当然，一般的慢性便秘需要出现上面讲的任意状况持续6个月以上，而且最近3个月也出现了类似的症状，才会被认为是便秘。

（1）便少

便少就是你吃得太少啦！你都没吃那么多，怎么指望它给你拉出来那么多嘞？其实便便就是我们的食物残渣，食物残渣少，自然也就形不成便便了，节食减肥的请对号入座。

（2）干结

干结就是没水。你吃进去的东西变成食物残渣后，会在肠道内等待出门。在等待期间，因为便便中缺少纤维和脂肪，便便的保水性就下降了，吸不进那么多水了。

（3）费劲

费劲就是你肠道蠕动太弱了！便便等了那么长时间，结果你的肠胃刺激不够，蠕动能力太弱，根本没办法把便便推出来，只能使劲拉，甚至用手抠。

还有你上厕所的时候是不是喜欢玩手机或者干其他事？这样让大脑对排便的控制力下降，也会排得很费劲。

在饮食上进行调整，是改善便秘的第一步。今天我就给大家说说怎么吃。饮食上改善便秘的核心就是多吃富含膳食纤维的食物及多喝水。

有很多研究证明，每天膳食纤维摄入量少于12g，便便的重量就会少于100g。而多吃些膳食纤维的话，可以达到每天160-200g粪便的正常水平。

那么膳食纤维该怎么吃才能吃到呢？膳食纤维一天推荐摄入量是25g，下面这些食物就是富含膳食纤维的：

如果你担心食物热量，可以多吃菌藻类，热量低纤维高，特别划算。 比如金针菇，俗称see you tomorrow，顾名思义，治便秘很有一套。

除了膳食纤维，还要多喝水。便秘的人，每天早上起来喝一杯温开水，一天要喝2L左右水，最好是白开水啦！

• 推荐亚洲蹲

蹲马桶的时候在脚下放一个小凳子，会让你的便便更好地滑落，这个姿势叫做亚洲蹲。

• 定时排便

一定要给自己养成良好的习惯，每天按时去厕所报道，尤其是饭后1小时内去蹲，因为胃结肠的反射，这是便便的最佳时间。

• 提肛运动
  

有规律地往上提收菊花，然后放松，一提一松就是提肛运动。它可以促进菊花部位血液循环，提升括约肌的张力，让你把便便更好地送出去。随时随地都可以做，每次做50次左右，持续做5-10分钟。

对于排便有问题的人，都希望能有一个直接有效的解决方案，那这个时候千万不要去吃泻药，只会让情况越来越糟糕！

我们薄荷家好几款可以缓解便秘的产品，我做了一个组合方案：益生菌+西梅饮+奇亚籽。

专门针对两天没嗯嗯就不敢上秤的圆肚子星人，三合一解决方案，帮你畅爽到底！

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首先来讲讲奇亚籽，想要拉出足够量的便便，就要多吃蔬菜。但是很多外食族根本吃不到什么蔬菜，而我们一条奇亚籽就含有1.8g膳食纤维，约等于300g生菜的膳食纤维含量哦！

小小一条，免洗免煮，携带方便，吃法也多样，拌沙拉、泡牛奶、做烘焙都可以。

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益生菌大家应该很熟悉啦！这是我研发的产品。

双向调节肠道问题，对便秘和腹泻都有用，肠道恢复正常就可以不吃了，不会有依赖性。

益生菌很容易失活，所以我们做成了粉剂，每袋添加138亿益生菌，直接干吃就行，不刺嗓子，或者用37度一下的水冲泡。

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我们的西梅饮含有两种益生元：菊粉和低聚木糖，益生元是益生菌的食物，因此两者搭配效果更佳。

如果你不知道这三款产品具体要怎么搭配使用，购买后可以添加微信：13361807422 找我们的健康顾问，了解使用方法！

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