哈喽，各位伽人，我是你们的YO酱！
大多数人说起自己身体很“硬”，第一反应都是弯下腰去，示意自己拼命也碰不到地板。平时说要锻炼身体，也是先压个腿。
这里限制住我们的，我们俗称的“筋”，其实是一个肌肉组合，叫做“腘绳肌”。
腘绳肌是大腿后侧的主要肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌，它控制着膝关节的屈曲、外旋，和髋关节的伸展。在走路、跑步和瑜伽中起着关键的作用，影响我们身体动作的许多方面，尤其是髋部的灵活性。
这么重要的部位，当然要多加练习了。今天YO酱给大家推荐的体式来自紫菲老师的抱肘前屈和脚踏手掌前屈，拉伸大腿后侧，让你越来越柔软哦！
/ 今日练习 /
来源：瘦身课随堂练
体式：抱肘前屈
难易程度：★★★
01. 双脚打开一米左右，大脚趾指向正前方。双手在提前互抱手肘，吸气，手臂上提，来到耳朵两侧。呼气，以髋部为折叠，平直向下。保持5组呼吸。
脚踏手掌站立前屈
双手放于髋部，吸气，延展脊柱，呼气，继续以髋部为折叠向下，落到自己最大限度，解开我们的双手，放于脚掌下。停留5组呼吸。
注意：
体式结束后放松大腿。
脖颈后侧放松，不要紧绷。
02. 前屈体式可以按摩腹部，让内部的消化、生殖与排泄等器官活化，有效排除毒素。拉长脊背能活化渐渐僵直的背脊。拉长后腿肌能防止腿肌逐渐缩短、僵硬。站姿前弯对改善血液循环，以及激活脑部细胞都很有帮助。但有高、低血压者请不要停留太久喔～
#今日互动#
站立前屈下不去，试试抱肘前屈吧~
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微文：每天这样向前弯一弯，排毒养颜，身体越来越柔软了文首500字： 哈喽，各位伽人，我是你们的YO酱！大多数人说起自己身体很“硬”，第一反应都是弯下腰去，示意自己拼命也碰不到地板。平时说要锻炼身体，也是先压个腿。这里限制住我们的，我们俗称的“筋”，其实是一个肌肉组合，叫做“腘绳肌”。腘绳肌是大腿后侧的主要肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌，它控制着膝关节的屈曲、外旋，和髋关节的伸展。在走路、跑步和瑜伽中起着关键的作用，影响我们身体动作的许多方面，尤其是髋部的灵活性。这么重要的部位，当然要多加练习了。今天YO酱给大家推荐的体式来自紫菲老师的抱肘前屈和脚踏手掌前屈，拉伸大腿后侧，让你越来越柔软哦！ / 今日练习 / 来源：瘦身课随堂练体式：抱肘前屈难易程度：★★★1练习要点01. 双脚打开一米左右，大脚趾指向正前方。双手在提前互抱手肘，吸气，手臂上提，来到耳朵两侧。呼气，以髋部为折叠，平直向下。保持5组呼吸。脚踏手掌......（2019-04-26 18:08:56） 本站微文频道仅收录微信文章标题与文首300字 | 点击这里去看作者每日瑜伽全文 |
