封面图片来源：unsplash / 摄影师：Jakob Owens

内容编辑整理自网络，若有侵权请联系删除

Beauty

说起98年出生的宋祖儿，自小就出演过很多影视作品，也算童星一枚吧，在参加了综艺节目《花儿与少年第三季》之后，人气开始蹭蹭蹭往上涨。

图：微博@宋祖儿lareina

很多人喜欢宋祖儿的原因也是因为她长得甜甜很水灵，像邻家小妹妹一样乖巧可人。

图：微博@宋祖儿lareina  

还有就是她的曼妙身姿，多了一份青春活力感。

图：微博@宋祖儿lareina

但，看过《花儿与少年》的朋友一定都很熟悉，节目设置旅途很辛苦，需要很大的运动量，所以一季节目下来嘉宾黑了、瘦了是再正常不过的事情。

但宋祖儿却是个例外，旅游节目完全跑题成她的变胖纪录片，一路巧克力薯片不离手，不论其他队友在干什么，wuli宋可爱都是进食ing。

看得娜扎也忍不住笑着说：“她吃的可真不少”

以至于旅途接近尾声祖儿站上电子秤时，被数字惊到墙边瑟瑟发抖。瞄了一眼数字的张若昀也捂着眼睛不敢相信，用表情代表了一切～

这样高强度的旅程摧残下还能长胖这么多，不禁让人怀疑祖儿到底背地“偷吃”了多少。祖儿一共长胖了6斤，因为女明星本来基础体重就很轻，所以增重6斤听起来也没什么。

但祖儿比较悲剧的是，她的6斤全长在了脸上。从“v”到“u”的转变，差的就是几大袋薯片和巧克力爆米花。

祖鹅脸一胖，原本精致小巧的五官跟着都变得老气了不少。

性格超好且没有偶像包袱的宋祖儿还经常在微博上调侃自己，曾经那样瘦的小脸，现在竟然这么圆了。（图片来源微博@宋祖儿）

虽然经常鼓励自己：我要减肥，还是要控制饮食、维持颜值的。但难免贪吃复胖~（图片来源微博@宋祖儿）

胖了减肥，瘦了再吃，吃了变胖，胖了再减......如此反反复复，一直陷在减肥——吃——复胖的怪圈里走不出来吗？

你为什么容易反复肥胖？①

首先要先了解复胖原因是什么，以及你为什么会复胖，体内平衡系统就是身体喜欢待在最舒适的状态所做出的反应，那你们可能已经胖了10几年了，等于身体就是舒适地待在100公斤这么久的时间，然后你花了八个星期硬把他减了10几公斤，身体一定会很不爽，很想回到100公斤，不管你是哪种减肥方式你的身体都会怕你饿死。

所以都多少会发生一个叫做适应性产热的现象，就是会减少一些荷尔蒙像是：瘦素、Peptide YY、胆囊收缩素、甲状腺激素轴，然后会增加饥饿荷尔蒙以及胰多肽，以上这些贺尔蒙变化就是主要会造成你复胖的身体机制。

他的持续时间会依照你胖的时间来决定，你胖越久，身体就越调节你在胖的状态，以代谢来讲在没有复胖太多的状态下，大概需要两年的时间才可以把你的代谢提升回来。

今天咱不扯什么理论，就简单粗暴地从三个方面告诉你：那些好看的肉体性感身材都是如何长期保持的！②

◎饮食方面

01、饭前喝一杯温开水，防止吃得过多；

02、尽量不吃猪肉，更喜欢吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等（少油脂）肉类；而且主要以煮、蒸、炖、清炒烹饪为主；（油炸是大忌！）

03、少吃甜食，饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃，甚至不吃；

04、早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主，各种油炸类如油条等不吃；

05、几乎不碰煎、炸等油腻的食物，不吃高热量的食物；

06、外出不喝饮料，只喝水；

07、常吃粗粮，例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等；经常吃新鲜的水果和蔬菜；

08、记住每天摄入的食物种类，尽可能丰富多样；

09、每天及时补充2000mL的白开水、矿泉水，补充身体所需的水分；

10、很少吃甚至不吃零食和夜宵；

11、每餐只吃7到8分饱；

12、吃水果不喝果汁；

13、三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果；

14、口味清淡，少油少盐；

15、相比调制奶，喝蛋白质丰富、营养均衡的纯牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加剂少，为补充肠道所需要的益生菌；

16、三餐定时定量，饮食规律；

17、吃饭时细嚼慢咽；

18、能控制对食物的欲望；不会因为情绪不好而暴饮暴食；

19、有自己的饮食计划，偶尔吃得过多也不会让自己的身体发胖；

20、只有在真正饿的时候才吃东西。

◎运动方面

01、一周坚持3-4次，每次30分钟-60分钟以上的运动，坚持有氧运动与无氧运动的结合；

02、喜欢力量训练、肌肉训练、健身活动；

03、不同的运动方式相结合，避免单一运动方式；

04、每周安排2-3次以上的长时间运动（1小时以上），比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等；

05、把运动融入生活，缺少运动的生活就像少了点什么；

◎生活习惯方面 

01、有时间的话，能走路尽量不坐车，能爬楼梯尽量不坐电梯；利用额外时间消耗热量。

02、保证每天充足的睡眠，不熬夜；

03、不边看电视边聊天，并同时吃东西；

04、不把肚子当做剩菜剩饭的垃圾桶；少量盛饭（别每次吃饭都觉得不吃完是浪费）

05、尽量自己做饭，不叫外卖。

06、烹饪时，少盐少油不放糖，以烤、清炒、水煮、炖和蒸为主；

07、坚持记录自己的体重；

08、便秘的情况比较少；

09、坚持有节制、定量、定营养成分的饮食习惯。

这世界上没有一件事是不需要付出代价的：你品尝到了美食，代价就是一身肥肉；你拥有了好身材，代价就是付出了别人无法想象的艰辛与汗水。

我们总是要学会放弃一些东西，才能得到另外一些东西。如果你所在乎的东西值得你为它而付出一切，那么所有的放弃都只是分娩前的阵痛。

哪有什么天生如此，只是我们天天坚持。

参考文献：

①摘自公众号：科学营养健身《复胖原因？要如何才能不复胖？》

②来源维基百科

@部分图片来源于网络，版权归原作者所有。如涉及侵权或对版权有所疑问，请邮件联系584193929@qq.com。我们会尽快处理，感谢