01

直臂爬行(10次)

▼

尽可能双腿全程保持绷直

屈伸向前双手爬行

变成直臂平板撑的动作停顿1秒

按照原本路径爬回重复

02

直角伸展(左右各5次)

▼

手肘尽量向外伸展手臂

整个向外伸展的动作保持5秒

放松后再重复，左右各做5次

03

十字架翻转(左右各5次)

▼

04

撑体翻身(左右各5次)

▼

05

三向弓步蹲(左右各5次)

▼

06

跟腱弓步伸展(左右各5次)

▼

07

跟腱直腿伸展(左右各5次)

▼

08

扭胯转体(左右各10次)

▼

09

自由甩臂(左右各10圈)

▼

10

脚踝伸展(左右各10次)

▼

做完一整套的动态拉伸后，

我们的肩部、背部、腹部

腿部等肌肉力量都已经激活，

同时腰椎、脚踝、膝盖等关节部位

也得到了充分的伸展，

这对我们的后续运动

起到了很好的伤害预防的作用。

来源：健身训练营 ID：jianshenxunlianying

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