女生有一种身材根本不用看脸,
先给健身的小伙伴们
送上9张妹子自拍的好身材照,
看看这样的马甲线你有吗?
平坦的腹部,性感的马甲线,
肚子上没有一点多余的赘肉。
想要自拍根本不用拍脸,
随便炫个腹部就很迷人。
有马甲线的女生身材都不会差,
因为那是长期坚持锻炼出来的。
真正的马甲线一定要做到两点,
一是有一定的肌肉体积,
另一个是比较低的皮下脂肪。
不健康饮食、不坚持锻炼,
肚子上长肉是迟早的事。
如果你也想要这样的身材,
健康饮食,坚持锻炼是关键。
接下来推送的第617次健身打卡,
用这8个动作在家练起来,
坚持6周身材想不好都难!
请根据自身训练水平,
将整套动作进行1-3个循环。
练习过程中宁可慢一点,
也要将每一个动作标准。
具体练习内容如下:
动作1
徒手深蹲 10-20次
双手前平举放于体前,
收紧腰腹部做深蹲练习,
下蹲膝盖保持与脚尖方向一致。
动作2
开合跳蹲 10-20次
练习时双脚并拢时站直,
双脚分开时下蹲,
同时让一只手触碰地面。
动作3
单脚波比跳+侧踢腿 10-20次
练习时采用单脚做波比跳,
完成一个波比跳后做侧踢腿动作,
如此交替进行练习。
动作4
台阶跳 30-60次
练习时双脚交替跳跃的同时,
用脚尖触碰台阶,
上身保持正值,双手摆臂。
动作5
深蹲跳 10-20次
在宽距深蹲的基础上
加上底部半程深度一次和和跳跃。
动作6
仰卧举腿 10-20次
练习时双手放在身体两侧,
双脚并拢伸直,
膝盖保持微微弯曲勾脚尖,
然后做上下举腿的动作,
动作的终点保持大腿和地面成90度角,
保持臀部不离开地面。
动作7
平板桥 10-20次
练习时双手伸直支撑身体,
然后重心后移抬起臀部。
动作8
仰卧“骑车” 10-20次
练习时双手放在后脑收后,
两脚交替收腿像骑车一样,
同时上半身转体,保持动作有节奏连贯。
以上即为今天练习的内容,
打卡的朋友请为自己点。
—— END ——
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胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
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微文:有马甲线的女生根本不用看脸! 文首500字: 女生有一种身材根本不用看脸,先给健身的小伙伴们送上9张妹子自拍的好身材照,看看这样的马甲线你有吗?平坦的腹部,性感的马甲线,肚子上没有一点多余的赘肉。想要自拍根本不用拍脸,随便炫个腹部就很迷人。有马甲线的女生身材都不会差,因为那是长期坚持锻炼出来的。真正的马甲线一定要做到两点,一是有一定的肌肉体积,另一个是比较低的皮下脂肪。不健康饮食、不坚持锻炼,肚子上长肉是迟早的事。如果你也想要这样的身材,健康饮食,坚持锻炼是关键。接下来推送的第617次健身打卡,用这8个动作在家练起来,坚持6周身材想不好都难!请根据自身训练水平,将整套动作进行1-3个循环。练习过程中宁可慢一点,也要将每一个动作标准。具体练习内容如下:动作1徒手深蹲 10-20次双手前平举放于体前,收紧腰腹部做深蹲练习,下蹲膝盖保持与脚尖方向一致。动作2开合跳蹲 10-20次练习时双脚并拢时站直,双脚分开时下蹲,同时让一只......(2019-04-28 08:49:05) 本站微文频道仅收录微信文章标题与文首300字 | 点击这里去看作者爱健身全文 |