开篇，先说一下：大家一直想要中文瑜伽视频，于是我们筹备了许久，终于决定开拍啦~每天一更，在我们的新号瑜见（ID:Meetyogalife）

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写在前面：这组桥式序列可以改善我们体态臃肿，有提臀瘦腿的效果，同时提高脊柱和肩膀的柔韧性，缓解生理期及更年期不适。

建议练习周期：每周3次以上的练习；3组/次

练习时长：8分钟

难度等级：两颗星

练习注意事项：

1.练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

2.高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

3.练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

4..练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

5．颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

视频解析：

将身体平躺在垫子上，曲双膝内收，双脚踩实地面，脚跟靠近臀部。将一块砖放在我们的膝盖中间。

注意：把砖放在膝盖中间，可以确保我们的骨盆能够平整，膝盖不向外打开。

双手放在身体两侧，下一个吸气，启动腹部的核心力量，把骨盆向上提。

注意：在这里保持尾骨内收，臀部夹紧。

体式深入：

双手可以到身后十指交扣，手臂的外侧转向地面，肩膀的顶端向下压，在这里保持10个呼吸。

下一个呼气，解开双手，将骨盆缓慢落到地面。伸直双腿，双脚外八字打开，掌心向上，调整呼吸。