天气热啦！大家都开始要穿露肩装露背装！然而，在街上我发现很多妹子背部、肩部脂肪太厚，看着就很影响美观，气质全无……背厚，还容易引起健康问题呢！背部变薄再一挺拔，少女气息拦都拦不住哟~

  ▼ 快来解锁今日新体式吧  

▲幻椅式变体

山式站立在垫子上，双腿双脚并拢，双手扶髋，呼气，收紧腹部，屈髋屈膝，双手在背后十指交握，伸直手臂向后向上提，打开胸腔，双肩放松下沉，保持5-8次深缓呼吸。

▲蝗虫式

俯卧在垫子上，双腿向后伸直，双脚打开与髋同宽，双手放在身体两侧，掌心朝下，双臂向后伸直，收紧腹部，吸气，启动肩背、臀部肌群，抬起上半身和双腿，脊柱延展，手臂向后向上延展，打开胸腔，双肩尽可能往后靠近臀部，保持5-8次深缓呼吸。

▲虎平衡

四角跪姿，双手双脚双膝分别分开与肩同宽，收紧腹部，脊背延展、双肩放松，同时上抬右手臂、左腿并并伸直向远方伸展，注意不要翻胯，保持5-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

▲斜板式

脸朝下，双手、双脚同肩宽，双手在肩膀正下方，大臂、脚掌垂直地面，收紧腹部，背部延展，双手推地，启动肩背力量，脚跟向后蹬送，双腿伸直与腰背在同一条直线上，肩颈放松，保持5-8次深缓呼吸。

▲下犬式

脸朝下，双手、双脚同肩宽，手脚间距略比一腿长 ，收紧腹部，坐骨上提，双手推地，脚跟慢慢下压，手臂、背部、双腿延展，肩颈放松，保持5-8次深缓呼吸。

▲桌式

跪立在垫子上，双膝双脚打开与肩同宽，双手放在臀后同样与肩同宽，双手推地，将臀部抬离地面，慢慢调整双手向后，直到颈部、上半身、大腿平行于地面，打开胸腔，肩膀放松，眼看天花板方向，保持4-6次深缓呼吸。

时间一周一周就过去了，还是老老实实从今天开始练起！不然天气一热，美衣就要与你无缘啦！！！