酸奶通常被打上“轻食”、“减肥”、“加餐饱腹”的标签。不可否认的是，食用酸奶的确能够摄入一定量的优质蛋白质和各种益生菌，然而添加了大量糖分的酸奶并不能算是非常健康的食品。

因为大量的添加糖意味着很高的碳水化合物量，而且这些碳水化合物属于快碳，会刺激胰岛素水平快速上升，并且加速肠胃蠕动，加快消化与吸收。

这样一来，高糖酸奶不仅不饱腹，还会让你摄入过多糖分，摄入过多热量，自然与减脂背道而驰。

你应该吃的是天然完整的蔬菜水果，而不是压榨制成的蔬果汁。

<Physiology & Behavior>刊登了一项研究，研究发现通过咀嚼吃进去的食物越多，饱腹感就越持久，越强烈。研究者对此做出的猜测是咀嚼这个行为会让肠道荷尔蒙对于饥饿的反应做出改变。

压榨的蔬果汁不光会让饥饿荷尔蒙造成紊乱，还是液态的卡路里，要知道，液态的卡路里是最不管饱的。如果要吃蔬果，特别是那些想要减脂的FitTimers，尽量选择淀粉少、糖分低的蔬菜或者水果。

如果实在想喝蔬果汁，不要压榨，因为那样会将纤维素给浪费掉，至少选择搅拌榨汁机榨汁，连着蔬果的纤维一起喝下去。

有人可能会问，酱油不是几乎没热量吗？如果你发现寿司越吃反而越饿，很有可能酱油是罪恶之源。

一勺酱油有至少879毫克的盐。

有些人用盐毫不吝啬，而咸的食物会让食用者感到口干舌燥，口渴很容易被大脑误认为是饥饿，这也是为什么要少摄入高盐高钠食物的原因之一。

如果实在喜欢酱油的口感，可以选择低钠酱油或在吃完饭之后多喝点水来缓解随之而来的口渴症状。

很多健身爱好者应该知道，番茄酱属于高添加糖食物，所以大家看到低糖番茄酱就心花怒放，觉得找到宝贝了。

然而为了保证甜度，厂商通常会加入人造甜味剂来代替减去的糖分，而这些甜味剂会让身体的饱腹感和饥饿感发生紊乱，反而在不经意间摄入过多食物。

健康的饼干并不是没有，像那些用椰子、香蕉、亚麻籽做的饼干就很健康，然而商店里卖的传统饼干通常都加入了大量糖浆。

<Frontiers in Nutrition>的研究发现，单纯摄入糖浆而不摄入其他营养物质会让饥饿荷尔蒙一团糟。

其实你并不用跟饼干永别，在吃饼干的时候配合吃一些高蛋白和高纤维的食物，就能够让自己远离饥饿感。

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