好看的人都在练瑜伽，你看着办~

 

瑜伽课中，基本上所有的体式老师都要求收紧腹部，新同学收紧腹部时一般会吸肚子，然而这里的收腹并不是吸肚子。

为什么要腹部收紧？

瑜伽练习时，腹部收紧会让你更有力量，相应的上半身其他部位（腰、背、臀）也会收紧，使上半身更有力量保持身体平稳来练习后面的体式。

怎么收紧腹部呢？

腹部收紧一种腹肌发力的状态，有脂肪包裹很难通过外部看出变化，此时用手指轻戳腹部，能感受到腹肌硬硬的感觉。

注：大胖子只能摸到脂肪，赶紧减脂吧。

新同学腹部收紧的方法

方法一

（腹部把重物撑起）

第一步、仰卧在垫子上，在腹部放个重物（厚书、哑铃等）；

第二部、将腹部鼓起把重物拖起，此时腹肌处于发力收紧状态，记住腹肌这种感觉并保持。

方法二

选择山式站姿，尝试将肚子鼓起到极限，这时肚子上的腹肌也是收紧的。

此时的腹部收紧与卷腹时腹部收紧是有区别的。

（卷腹状态）

在卷腹中收紧腹部，主要是靠上半身或者下半身向上、向内抬高、挤压腹肌造成的收紧。

卷腹腹肌肌肉长度处于挤压缩短状态，类似挤压弹簧，使弹簧缩短弹力增大。

而瑜伽体式中的腹肌收紧，上半身保持直立，相当于弹簧两段固定，扯拉弹簧中间部分行成弹力。

其实，吸肚子也是属于腹肌收紧的一种，哈哈哈，放心好了，我不会让自己打脸的。

为啥吸肚子腹肌也收紧？

腹肌相当于弹簧，当弹簧两段固定，你抓住弹簧的中间部分向任意一个角度拉扯，弹簧都会有弹力，也就是腹肌收紧。

所以无论是吸肚子还是肚子呼气腹肌都会有变化，只是在瑜伽练习中，我们将腹肌收紧时不使用吸肚子这个绝技而已？

为什么不吸肚子？

当吸气时，肚子内收到极限，横膈膜没有多余活动空间，此时你要保持呼吸，为了保持始终都处于吸肚子状态，你必然会使用胸式呼吸！

应该明白了吧？我们一般不推荐胸式呼吸，除非特殊目的，而肚子鼓起时只是腹肌鼓起，在解剖上不影响横膈膜自由。

也就是说肚子鼓起时你还是可以使用腹式呼吸的！

不服？

自己试试，吸气保持肚子不动，能腹式呼吸算我输！

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